Как да отслабнете, но как да отслабнете - но как да отслабнете, но как
Прекаленото тегло е важен фактор за развитието на диабет и високо кръвно налягане. В резултат на това носи повишен риск от инсулт и инфаркт. Лекарите съветват тези, които тежат твърде много, да намалят теглото си. Но колко голямо е значението на наднорменото тегло за развитието на сърдечно-съдови и кръвоносни заболявания? Затлъстяването наистина е основен фактор, който увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Но важи и обратното: Всеки, който вече има коронарна болест на сърцето, диабет или високо кръвно налягане, може да намали риска, като намали излишното си тегло.
Ролята на разпределението на мазнините
Противно на разпространеното мнение в книгите и видеоклиповете, видът на разпределение на мазнините не играе особено важна роля при високото кръвно налягане. Актуалността на разпределението на мазнините напоследък така или иначе отстъпва, тъй като индексът на телесна маса, за който трябва да се определят само теглото и височината, е достатъчно значим за повечето въпроси. Като ориентир, за всеки килограм, който загубите, обиколката на стомаха ви намалява с около 1В cm. Така че не е абсолютно необходимо винаги да измервате стомаха и талията си. Напълно достатъчно е да стоите на везни на равни интервали.
Отслабнете трайно
Отслабването така или иначе е уморителна тема. След първоначалния успех много хора не успяват да поддържат желаното тегло за дълго време. По принцип посланието е много просто: Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Теглото е въпрос на баланс. Ако ядем повече калории всеки ден, отколкото консумираме общо, тогава наддаваме. Ето защо е от съществено значение за успеха при отслабване да се променят хранителните навици в дългосрочен план. Диетите на гладно или краткосрочните чудо са безсмислени, защото бързо губите няколко килограма, но след кратко време сте дебели като преди - или дори по-дебели. Това е скандалният йо-йо ефект, който е отговорен за факта, че хората в крайна сметка стават още по-пълни след всяка диета
Излишното тегло в идеалния случай трябва да се намалява толкова бавно, колкото сте го натрупали преди. Например, всеки, който спести само една филия хляб на ден - това е около 100 калории - губи средно по един килограм на всеки три месеца. Така че за година, която добавя около четири килограма. Но това може да успее само ако сте развили необходимото съзнание каква храна консумирате. С правилното осъзнаване можете да отслабнете без диета.
Изградете информираност
За мнозина първоначално е проблем човек да изглежда непрекъснато да мисли за това, което всъщност не иска. Ако ви подканят да не мислите за лилав еднорог, едва ли можете да се откажете от тази мисъл.
Всеки, който е решил да отслабне, няма да може да избегне да изучава какво яде и колко яде. Всеки, който прави приема на храна зависим само от усещането на момента, едва ли ще успее да отслабне, защото храната често има много специално значение за хората. Храненето добре е забавно, то е част от качеството на живот и бързо създава вид удовлетворение. Това може да доведе до факта, че човек продължава да яде отвъд реално необходимото. Така че, за да отслабнете, не е нужно непрекъснато да мислите за храната, просто трябва да планирате стратегически в дългосрочен план. В дългосрочен план само много малки стъпки водят до успех, който може да се приложи и в ежедневието. Никой не може радикално да промени хранителните си навици, които се отглеждат от години за една нощ. Общото качество на живот би страдало твърде много при тази процедура. Вместо това промяната в диетата трябва да бъде направена по такъв начин, че да може да бъде приложена и в стресиращо ежедневие. На първо място, трябва да регистрирате какво точно ядете за един ден.
Мнозина дори не са наясно колко калории консумират под формата на леки закуски и бонбони далеч от основните ястия. Не бива да забравяте и напитките, тъй като виното, бирата, безалкохолните напитки, плодовите сокове и лимонадите съдържат много захар. В САЩ хората консумират средно 7% от калориите си в течна форма. Дори плодовите сокове и пресните плодове имат калории, които влизат в баланса. Засегнати са и много деца с наднормено тегло.
Това е изпитан и изпитан метод за водене на точен запис на това, което се яде с редовни ястия, но също така и на това, което се консумира отстрани, за предварително определен период от време. В резултат на това бавно развивате усещане, когато можете да спестите калории.
Комбиниране на храни, наблюдатели на теглото и високосни дни
Често се дава предупреждение за краткосрочните чудодейни диети. Но какво да мислим за комбинирането на храни и какво за програмата Weight Watchers?
Вярно е и за комбинирането на храни, че броят на калориите е определящ за успеха. От хранителна гледна точка комбинирането на храни няма особени предимства. Но със сигурност е полезно човек, който разчита на комбинирането на храна, да се храни по-съзнателно. В крайна сметка човек трябва постоянно да обръща внимание на видовете храни, които се поглъщат. По същество комбинирането на храни се основава на факта, че се прави точно разграничение между храни, съдържащи въглехидрати и храни, съдържащи протеини, и че те не трябва да се слагат в чинията заедно. Дори и да липсва научна обосновка за ефективността на съчетаващата храна диета, тази форма на хранене има предимството, че създава осъзнатост и предотвратява безмисленото хранене.
Много усъвършенстваната програма на наблюдателите на тежести също има подобно предимство. Редовните групови сесии засилват мотивацията за отслабване, което може да бъде допълнителна полза, която не бива да се подценява.
За тези, които са с малко наднормено тегло, може също да бъде полезно да използват редовни високосни дни.
Средиземноморска кухня
За да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания, често се препоръчва кухнята на средиземноморския регион. Доказано е, че това намалява риска от инфаркт например. Тази диета обаче е подходяща и за отслабване?
Тук важи същото: дали отслабвате и колко губите, в крайна сметка е въпрос на калориен баланс. Дори и на най-здравословната диета можете да ядете толкова много, че да напълнеете. Сравнителните проучвания между различните хранителни навици показват, че можете да отслабнете с всякакъв вид диета, ако обърнете внимание на броя на калориите. Установено е обаче също, че средиземноморската кухня има положителен ефект върху храносмилането и метаболизма. Това е още по-вярно за хората, които страдат от диабет.
Накратко, средиземноморската кухня включва: в рамките на коригираното количество калории, по-скоро маруля, зеленчуци, малко постно месо, пълнозърнести продукти, плодове, много риба и вместо животински мазнини предпочитат да ядат маслини или рапично масло.
Пълнозърнестите продукти имат предимството, че намаляват нивото на кръвната захар след хранене, което от своя страна намалява сърдечно-съдовия риск. Ако вместо това консумирате големи количества чрез продукти от бяло брашно, безалкохолни напитки или сладкиши, нивото на кръвната захар бързо се повишава. Интересен в този контекст е проучване, публикувано през 2001 г., което сравнява ефекта на стандартната американска диета върху кръвното налягане в сравнение с диета, съдържаща плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Също така беше изследвано как намаляването на приема на сол влияе върху кръвното налягане и при двете форми на диета. Оказа се, че както ограничението на трапезната сол, така и диетата, богата на плодове и зеленчуци, могат сами по себе си да понижат кръвното налягане, но и двете заедно имат още по-голям ефект.
Колко упражнения за отслабване?
Физическите дейности подпомагат загубата на мазнини и спомагат за поддържане на съществуващата мускулна маса дори при намаляване на приема на храна. Допълнителните калории могат да бъдат изразходвани от мускулите. Физическата активност също помага да се поддържа желаното тегло. Също така може да потисне апетита. Калориите, които се консумират директно по време на тренировка, всъщност играят само подчинена роля.