Колко калории трябва да изгаряте на ден, за да отслабнете с 1 до 2 килограма на месец

колко

Има много хора, които искат да отслабнат възможно най-бързо. Но трябва да знаете, че за да постигнете такава цел, трябва да се отдадете на драстична диета, която носи повече вреда, отколкото полза на тялото. Според съветите на диетолозите идеалното за диета би било да се губят около 1 до 2 кг на месец. Това е едновременно разумно и изпълнимо, без да е прекалено трудно и най-вече предотвратява наддаването на тегло поради лишения през последните месеци: това се нарича йойо ефект. И така, какво трябва да се направи, за да се постигне това? Колко калории трябва да изгаряме дневно ?

Количеството калории за изгаряне

На първо място, добрата диета е тази, която се фокусира върху загубата на мазнини, а не на мускули. Основна грешка, която често се среща при някои модни диети.

Знаейки, че 1 g мазнина се равнява на 9 калории, за да загубите 1 kg мазнина, ще трябва да изгорите 9 000 калории. Което може да не изглежда очевидно на пръв поглед, но е напълно постижимо с добра доза мотивация и постоянство.

За борба с тези 9000 калории е необходимо да практикувате възможно най-често редовна физическа активност от поне 500 калории на ден или 1 час джогинг (за предпочитане да се прави рано сутрин).

В конкретни термини, 1 час физическа активност (ходене, джогинг, кардио, аеробни и др.) С редовна честота може ефективно да изгори 500 калории на ден, за да отслабнете с 1 кг на месец.