Как да отслабнете на 30, 40 и 50 години

Оригиналната история на Червената шапчица, разликите, добавени от братя Грим и значението на бутилката вино в кошницата

СНИМКА Пасторът на известни личности, замесен в огромен скандал: уволнен от църквата след "пандемичната" изневяра

Как прекарват времето си жителите на най-изолирания остров в света. Няма случаи на COVID-19

Невероятните ефекти, които се появяват в организма, ако често използвате етерични масла

Отслабвате по различен начин, когато сте на 30, 40 или 50 години. С напредването на възрастта ви е по-трудно да отслабнете поради хормонални промени, хранителни навици - и често поради удобство. Нашите съвети ви помагат да намерите решения, съобразени с всяка ситуация.

На 30 години

Знаете много добре кои са принципите, които стоят в основата на балансираното хранене, съобразено с фигурата, но понякога ви е трудно да ги приложите на практика. Възможно е обаче да се примирят ограниченията на активния живот с правилната диета.

Планирайте предварително, когато ядете за закуска, обяд и вечеря.
Не елиминирайте нишестето от вашата диета - зърнени храни, ориз, ръж, боб, леща, картофи, хляб, тестени изделия. Също така не изключва мазнините, тъй като те са източник на ненаситени мастни киселини и витамини А и D.
Спи добре, спортувай винаги, когато имаш възможност
Бъдете по всяко време в рамките на 1500 калории на ден. Разберете по-долу кои порции са разрешени и как да ги комбинирате през деня. Имате две опции за ежедневно меню, които можете да редувате, за да балансирате приема на витамини и хранителни вещества.

Списък на разрешените порции

Месо, риба, яйца и соя

1 порция = 100 g говеждо, агнешко, пуешко, пилешко = 120 g риба = 2 яйца = 70 пушена риба = 80 g варена шунка = 100 g скумрия или консервирана сардина, отцедено = 125 g сирене тофу

1 порция = 50 g тестени изделия, ориз, сушени зеленчуци, царевица = 2 картофа (150 g) = 60 g хляб = 35 g житни люспи

1 порция = голямо кисело мляко = 100 г сладка извара = 30 г телемея

1 порция = 1 чаена лъжичка зехтин = 12,5 g масло = 25 g обезмаслено масло = 30 g сметана

1 порция = 2 киви = 2 малки праскови = 15 ягоди = 2 мандарини = 1 портокал = 1 круша/ябълка = 1 грейпфрут = 15 грозде = ½ банан = 4 сливи = 2 сушени смокини

Пример за дневно меню (1500 калории)

Закуска: Чай, кафе, билкова настойка без захар + 60 г пълнозърнест хляб (трици) + 10 г масло + 2 чаени лъжички плодово сладко + 1 млечен продукт + 1 плод
Обяд: 1 порция месо, риба или яйца + 1 порция зехтин + 1 чиния сурови или приготвени зеленчуци + 1 порция нишесте + 1 млечен продукт + 1 плод
Вечеря: ½ порция месо, риба или яйца + 1 порция зехтин + 2/3 порция нишесте + 1 млечен продукт + 1 плод

Можете да попълните менюто с 2 закуски, сутрин и следобед, състоящи се от млечен продукт и/или плод.

Закуска: чай, кафе, неподсладен + 60 пълнозърнест хляб + 10 г масло + 2 чаени лъжички сладко + 1 натурално кисело мляко или 100 г сладка извара + 1 плод
Обяд: 100 g месо или риба, или 2 яйца, или 2 филийки шунка + 2 чаени лъжички зехтин + 200-300 g сурови или варени зеленчуци + 150 g нишесте (тестени изделия, ориз) + 1 натурално кисело мляко или 100 g сирене крави + 1 плод
Вечеря: 50 г месо или 60 г риба или 1 яйце или парче шунка + 2 чаени лъжички зехтин + 100 нишестета или 40 г хляб + 1 обикновено кисело мляко или 100 г извара или 30 г телемеа + 1 плод

На 40 години

На тази възраст е по-трудно да загубите неизбежните излишни килограми. Виновни са хормоналните нарушения, но също и стареенето или последователните излекувания, които сте опитали. Постоянният стрес също играе важна роля, защото води до освобождаване на хормони, които засилват съхранението на мазнини, особено в коремната област.

По-долу представяме основните причини, които ви пречат да се върнете към младежката си фигура - и подходящите решения.

Вашето тяло консумира по-малко енергия

Поради по-ниската секреция на хормони, тялото ви консумира по-малко енергия, за да поддържа жизнените си функции - така че се нуждае от по-малко калории. Освен това мастните натрупвания са склонни да се образуват не в областта на таза, а в горната част на тялото.

Решението: намалете дневния си енергиен прием със 150-300 калории. Това означава сладолед или 4 филийки салам.

Загубили сте мускулна маса

Вашето тяло е загубило сила поради диети без упражнения или заседнал начин на живот.

Решението: яжте повече протеини при основните хранения (риба, яйца, бяло месо), възползвайте се от всяка възможност за упражнения.

Причината е хормонална - оттам и появата на целулит.

Решение: пийте диуретични чайове, консумирайте храни, богати на калий (праз, банани), от време на време предприемайте детоксикационни процедури.

Усещането за жажда намалява с възрастта, поради което не пиете достатъчно течности. В резултат на това не елиминирате добре токсините от тялото.

Решението: чайове, настойки, леко подсладена лимонада, обикновена вода, супи - всичко това ви помага да хидратирате. Яжте плодове и зеленчуци, богати на вода и нискокалорични: краставици, тиквички, маруля, пъпеш.

Спортът ви помага да изгорите излишните калории и да поддържате мускулите си стегнати.

Решението: изкачете се по стълбите на блока, вървете до площада, танцувайте с отворено радио.

Колкото повече диети сте приемали през живота си, толкова по-слабо тялото ви реагира на подобни диети с напредването на възрастта. Може би панкреасът Ви вече не работи толкова добре!

Решението: избягвайте високо протеиновите, „гладуващите“ или „бързите“ диети. Променете хранителните си навици: ограничете консумацията на колбаси, дайте зелена светлина на растителни мазнини и на закуска ястия с картофи, леща или тестени изделия, вместо хляб.

Твърде много тежки ястия

Научихте се да готвите сложни и често трудни ястия - защото това е вкусът на семейството.

Решението: по-малко пържени картофи и гарнитури с богати сосове, повече на пара или печени.

Закуска: кафе или чай, неподсладено + 2 филийки пълнозърнест хляб + 10 г масло + чаена лъжичка сладко + 1 обикновено кисело мляко + 1 плод
Обяд: броколи, сварени с лек винегрет (3 супени лъжици зехтин + 1 супена лъжица вода + 1 супена лъжица оцет + ½ супена лъжица горчица) + паста с пуйка + 1 плод
Снек: 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1 плод
Вечеря: студена супа от диня и краставици + сурова зеленчукова салата със зехтин + 100 г извара

На 50 години

Вашите форми, веднъж толкова апетитни, също се „подхлъзват“ поради загубата на мускулна маса. По принцип недостатъчно стимулираните мускули се топят с 1-2 процента годишно - което означава, че губите около 500 г мускули всяка година! Освен това след 20-годишна възраст мастната маса се увеличава с 1 g на ден. Умножете това с 365 дни и можете да си представите дългосрочните последици.

Не забравяйте, че по време на пременопаузата или менопаузата мазнините са склонни да се отлагат главно в корема, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Спазвайте балансирана диета, без да забравяте суровите и приготвени зеленчуци, богати на антиоксиданти. Дайте предимство на качеството пред количеството.
Когато ядете сурови зеленчуци или плодове, обелете ги и ги нарежете на кости, нарежете ги на парчета и ги дъвчете добре и бавно, за да предотвратите подуване на корема.
Консумирайте повече млечни продукти (1200 mg калций на ден), за да ограничите риска от остеопороза.
Яжте поне веднъж на ден фасул, леща, тестени изделия, ориз или картофи.
Не забравяйте, че сушените и мазни плодове (ядки, бадеми, лешници) ви носят много хранителни вещества.
Правете повече упражнения: поне 20 минути 3 пъти седмично.
Не гладувайте, храненето трябва да е удоволствие!
Консумирайте по-малко сол и солени храни, сирена, колбаси, пушени меса. Използвайте различни подправки, вместо да осолявате храни.
Не забравяйте да пиете достатъчно вода.
Правете редовни изследвания: щитовидна жлеза, холестерол, триглицериди, кръвна захар и потърсете медицинска помощ.

Закуска: 3 филийки пълнозърнест хляб или ръж + 10 г масло или 40 г овесени ядки или мюсли без захар + нискомаслен млечен продукт + 1 плод или 30 г сушени плодове
Обяд: салата от зеленчуци с чаена лъжичка зехтин + 1 порция постно месо или риба (два пъти седмично, тя се заменя с мазна риба) или 2 яйца + приготвени зеленчуци + 1 обезмаслено мляко + плодова салата
Вечеря: сурова салата с чаена лъжичка зехтин или зелена салата без ограничения, или зеленчукова супа + 1 порция постно месо или риба или 2 яйца + 2 филийки хляб или 100 г приготвено нишесте + 30 г сирене 45% мазнини +1 плод.