Как да отслабнете лесно след раждането 🍏 Зеленикаво
Вашето тяло се възстановява след раждането и се нуждае от повече витамини и минерали от обикновено, за да се излекува. Освен това, с новородено бебе в къщата, вероятно нямате достатъчно сън и се нуждаете от здравословна храна, за да възстановите силите си. Освен това, ако кърмите, бебето разчита на вас, за да получите необходимите хранителни вещества.
Хранителните схеми, които сте задали през първите 6 месеца след раждането, могат да ви помогнат да имате здравословни хранителни навици за цял живот. Ако искате да отслабнете, важно е да го направите по здравословен начин, така че да не дисбалансирате тялото си. Ето защо по-долу ще намерите няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете по-лесно след раждането.
Знайте нуждите си от хранителни вещества
Ето няколко траектории, за да разберете какви хранителни вещества са необходими на една нова майка, за да отслабне безопасно. Разбира се, тези стойности могат да зависят от жената, в зависимост от възрастта, метаболизма и нивото на активност.
Ако кърмите:
- Калории: 2200 - 2400
- Калций: 1000 - 1300 mg
- Фолиева киселина: 280 мкг
- Желязо: 15 mg
- Протеини: 65 g
- Витамин С: 95 mg
Ако не кърмите:
- Калории: 1900 - 2200
- Калций: 1300 mg
- Фолиева киселина: 180 мкг
- Желязо: 15 mg
- Протеини: 44 - 50 g
- Витамин С: 60 mg
Всички тези хранителни вещества са жизненоважни, ако току-що сте родени. Фолиевата киселина е важна за бъдещи раждания; витамин D и калций са важни за здравето на костите; желязото помага при анемия; витамин С е необходим за усвояване на желязо; протеините помагат за възстановяването на тъканите. Тези хранителни вещества са ви необходими по време на кърмене, защото те напускат тялото ви по време на кърмене.
Избягвайте да купувате закуски и бърза храна
Когато сте уморени и зле с времето, е изкушаващо да хапнете нещо бързо или лека закуска. Това няма да ви помогне да отслабнете и няма да ви осигури необходимите хранителни вещества.
Вместо това можете да приготвите няколко закуски, когато имате време за ядене, когато не искате да готвите. Едно предложение би било кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, което е много хранително. Също така сандвичите на скара са идеални: те не само имат вкусен вкус, но и ви помагат да отслабнете след раждането.
Ако нямате време да пазарувате за здравословна храна, помолете приятелите или роднините си да ви помогнат. Липсата на време не е оправдание да се храните нездравословно и сега не става въпрос само за вас, а за малкия. По този начин ще се грижите за хранителните вещества, които ядете, и същевременно имате социални взаимодействия.
Яжте често и достатъчно
Обикновено лекарите препоръчват 3 хранения на новородени майки, плюс две или три закуски между тях. Ако кърмите, имате нужда от достатъчно калории, за да произвеждате мляко. Пийте големи количества вода.
Храненето често ще ви помогне да произведете енергията, от която се нуждаете, за да се грижите за вашето мъниче и останалата част от семейството. Трябва да се храните добре, ако искате да отслабнете или ще чувствате глад през цялото време. Ако се чувствате гладни, е по-вероятно да отидете на леки закуски и сладкиши, което ще се отрази на теглото ви.
Обърнете внимание на съобщенията на тялото си
Когато почувствате нужда да ядете повече, отколкото би трябвало, задайте си следните въпроси:
- наистина съм гладен?
- Става въпрос за умора или скука?
- Какво иска да яде тялото ми?
Понякога е по-добре да задоволим апетита си, отколкото да се разсейваме с други храни. Нашето тяло знае от какви хранителни вещества се нуждае и ни изпраща сигнали чрез желанието, което имаме. Ако например изпитвате желание за мляко, може да нямате достатъчно калций в тялото си, така че той изисква храната, която го съдържа, под формата на апетит. Направете почивка след 8-10 глътки и вижте дали гладът е преминал.
Внимавайте с размера на порцията
Основната причина за напълняване е, че ядем повече, отколкото ни е необходимо. Американците например са свикнали с много големи порции, което се вижда от статистиката за затлъстяването.
Ако ядете бавно, стомахът ви има време да каже на мозъка ви, че сте сити и че гладът ви е свършил, затова спрете да ядете навреме. Изберете да ядете често и по малко, вместо рядко и много. По този начин ще можете да поддържате контрол над теглото си, без да създавате проблеми на вас или вашето мъниче. Изберете да се храните здравословно и комбинирайте ястията по такъв начин, че да получавате необходимите хранителни вещества и да не гладувате, но не яжте повече, отколкото ви е необходимо, само по навик или скука. Необходими са ви само няколкостотин грама храна по време на хранене, така че намаляването на порциите остава най-добрата идея, когато става въпрос за отслабване след раждането.