Как да отслабнете като този човек, който е отслабнал с 28 кг, като е направил тези две малки промени
Всичко добро - много пари, страхотно тяло или целта ви за отслабване - пак няма да е лесно. Но това не означава, че добрите неща са невъзможни за постигане. Малкото препятствие или нестандартното задържане само правят нещата интересни и често дори ви помага да станете по-добра версия на себе си. 22-годишният Прайас Махаджан ни казва, че неговото „нищо добро“ се състои от две неща: отслабване (бързо) и изграждане на невероятно тяло.
„Имах предвид една проста идея: исках да променя начина, по който ме гледаше, за да придобия страхотна физика (мечта, за която мечтаех!). Така че, без да губя време, започнах пътуване за отслабване, за да отида от 110 кг до 82 кг “, казва той. „Всъщност загубих по-голямата част от излишните мазнини в тялото си за 6 месеца, следвайки следния план за отслабване и оттогава работя последователно за подобряване на формата си, за да се доближа до тялото. На мечтите си“ добавете.
План за отслабване, който трябва да следвате, за да отслабнете 28 кг -
„За да отслабна, направих две много прости, но важни промени в начина си на живот. A: Напълно подравнява захарта и пържените храни в диетата ми. От тях: Култивирайте търпение.
„В началото всичко, което исках да направя, беше да отслабна максимално и възможно най-бързо. Започнах да ходя редовно на фитнес и също научих значението на храненето, но не беше лесно. Произхождам от пенджабско семейство и всички наши разговори винаги са фокусирани върху следващото ни хранене! Израснах, без да имам необходимите познания в храненето. Тогава, когато започнах да чета за храненето и култивирането на по-здравословни хранителни навици, разбрах, че това, което ядете, е почти 70% от промяната, която искате да видите в тялото си. "
"Преди да разбера това, подобно на много фенове за отслабване, аз също вярвах, че можете да ядете каквото искате, като тренирате като луди във фитнеса. След като видях и разбера отвъд това Митът, фитнесът стана неразделна част от моето начин на живот. Фитнесът не е дестинация, а процес. Промених диетата си и започнах да наблюдавам прекрасни промени във физиката си. "
Диета за отслабване, която да спазвате, за да отслабнете 28 кг -
"Диетата е много специфична за възрастта, височината, теглото, вида на тренировката и т.н., но това е, което работи за мен."
Рано сутринта (7:00 ч. Сутринта): Банан и чаша черно кафе преди тренировка
Закуска (9:30 ч.): Омлет, съставен от 2 цели яйца и 4 белтъка + сирене с диня и папая (в зависимост от наличността)
Полудневни закуски (12 обяд): Една порция плодове и ядки.
Обяд (14:00 ч.): 150-200 грама пилешко месо, приготвено на ниско олио или на скара със зеленчуци и ориз
Следобедна закуска (между 15:00 и 30:30): Една порция плодове и ядки.
Вечеря (21:00): Пиле/риба на скара с купичка супа/ориз и зеленчуци
„По-специално, непрекъснато модифицирам диетата си в съответствие с целите си (увеличаване на мускулната маса, загуба на мазнини и т.н.). И тъй като крайната ми цел никога не беше да отслабна; Трябваше да се изгради стройна и мускулеста физика, което е изключително трудно за някой, който преди е тежал 110 кг. Аз също променя моите тренировки. Но следната основна тренировъчна програма е много ефективна за тези, които са нови във фитнеса. "