Как да отслабнете, като се храните в определени часове - постно или дебело

Лошата новина е, че за да отслабнете, не е достатъчно да спазвате фиксираното време, но и да се погрижите какво и колко сте сложили в чинията си и да сте сигурни, че изгаряте калории чрез упражнения. По принцип няма да отслабнете изключително поради строгия график, но процесът ще бъде по-лесен и по-малко разочароващ, а загубените килограми ще бъдат повече.

Последователна закуска

Важен принцип при определянето на дневните порции е да се зачита метаболизмът и да се адаптират калориите, както следва: много калории в първата част на деня, когато тялото е най-активно и изгаря лесно, и много малко през втората част на деня и вечерта., когато имате всички шансове всичко, което е калорично, да се отложи.

Можете да следвате графика?

Храненето в определени часове е подходящо за хора, които водят спокоен начин на живот, с предвидим график и които могат да си позволят да направят обедна почивка в определеното време. Можете да зададете фиксираните часове за хранене според собствения си график, но следвайки следните правила:

Закуска: до 9:00
Обяд: до 14:00 (но не по-рано от 12:00)
Вечеря: поне три часа преди лягане. Имайте предвид, че метаболизмът ви се забавя, затова се опитайте да ядете последното хранене за деня по-рано.

Важно е храната в чинията да е здравословна (без пържени картофи, без колбаси и полуготови храни, без търговски сладкиши и без газирани сокове) и ястията трябва да се консумират спокойно, без да се бърза. По този начин тялото има време да осъзнае кога е консумирало достатъчно и да предаде на мозъка сигнала за ситост във времето.

Тялото се научава да не прави резерви

Защо хаотичното хранене ви дебелее? Тъй като тялото ви, като не е свикнало с ясен график, не знае кога ще получи храна. Следователно, когато го получава, той прави депозити. Същото се случва, когато пропускате хранене и огладнявате. Тялото влиза в състояние на готовност, така че при следващото хранене, което най-вероятно ще бъде много последователно, то ще се съхранява. Подобен начин на живот неизбежно ще доведе до наддаване на тегло, въпреки факта, че имате периоди от деня, когато сте гладни.

За да отслабнете, като ядете в редовно време и след това, трябва да се ограничите до консумация на 1500 калории дневно и не забравяйте да спортувате поне два до три пъти седмично.

Калориите са изгаряли през целия ден

Вместо това, яденето в определени часове и спазването на правилото за „три основни хранения и две закуски“ дава на организма, от една страна, безопасност, изваждайки мозъка от бойния модул, а от друга, ускорява метаболизма, като изгарянията имат практично място през целия ден. По този начин диетата, последвана от фиксирани часове, ще ви помогне да отслабнете, без да губите мускулна маса.

Друго предимство на строгата програма е фактът, че тя ви дисциплинира и вече не можете да си позволите отклонения между храненията. Когато знаете, че хапвате в определено време, ви е по-лесно да устоите на апетита и изкушенията, особено след като храненията са чести и не забавят много момента. Внимателен! В периодите между основните хранения и закуски всичко, което можете да консумирате, е вода. Без чайове и без кафе, дори и без захар!

След няколко седмици хранене в точно определено време ще видите, че стомахът ви ще ви даде точното време и чувството на глад ще се появи, ако се храните правилно, изключително по време на хранене.