Програма за суха храна PDF културизъм мъж жена; theshapebox

храна

Хранителна програма за постигане на добро сухо

Много от нас смятат, че сешоар е лесно да се направи. На теория е достатъчно просто намаляване на калориите, и на Тренирай здраво за отслабване и мазнини. Дали за мъже или жени, на практика е много по-сложно! Но за какво става въпрос? Как да бъдете сигурни, че имате добър сух удар? как да съм сигурен, че неговият хранителна програма изсушени добро е ? Това ще видим в останалата част на тази статия.

Обобщение

Какво представлява сухата диета ?

На първо място е необходимо определение. Сухото ви позволява да губите мазнини, без да застрашавате мускулите, които сте разработили през годината.

По-голямата част от времето разрязването идва след увеличаване на масата, за да се запази колкото се може повече мускулна маса и така мускулът да е по-видим. Доброто съкращение със сигурност преминава през спорта и следователно подходящо обучение, но също и чрез храненето. The хранителна програма за масово натрупване което сте имали, следователно вече няма да е от значение.

Храна за сухите: 1-ви стълб

    • Увеличете своя дял от протеини: внимавайте да не прекалите. Варирайте източниците на протеини, за да увеличите максимално усвояването (животински и растителни протеини от бобови растения).
    • Намалете въглехидратите: без да ги премахвате, защото те ще ви осигурят необходимата енергия за вашите сесии (пълнозърнест хляб, овес, пълнозърнест ориз и др.).
    • Прогонете "лошите" липиди, но също и сладкиши, пържени храни и т.н.
    • Заложете на 30% от калориите от протеини, 20% от мазнините и 50% от въглехидратите.
    • Изберете храни с добър индекс на ситост: като зърнени храни, овесени ядки и др.
    • Консумирайте добри минерали, съдържащи се в плодовете и зеленчуците.
    • Не забравяйте да останете хидратирани през целия ден.

Програми за суха храна PDF

Тези програми се провеждат в тясно сътрудничество между нашите диетолози и нашите спортни треньори

Вземете нашите планове за хранене за мъже и жени тук

Как да си направя косата ?

  • Трябва да знаете своето дневен прием на калории, и го намалете с около 15%. Не трябва да намалявате драстично диетата си, защото рискувате да загубите мускули. Колкото може да се постигне увеличаване на масата, без да се знае с „точност“ приемът на калории, толкова a изсушени трябва да се прави по-точно, по-строго. Храната трябва да е с ниско съдържание на калории. Знанието как да композирате чинията си има ключова роля за успеха на сухо.
  • Оценете вашите нужди е важно, тъй като те се различават при отделните индивиди: атлетично ниво, ръст, тегло, метаболизъм, възраст, пол.

По отношение на протеините, имате нужда от прием от 1,5 до 2,5 g/kg телесно тегло. Що се отнася до липидите, той трябва да бъде от 0,5 до 1 g/kg телесно тегло. По отношение на въглехидратите е по-добре да ги изберете с нисък гликемичен индекс, защото те няма да повишат нивото на инсулин.

Пример за типичен сух график за един ден (1500 kcal):

Закуска

  • 20 г нискомаслено извара
  • 40 г пълнозърнест хляб
  • 1 плод (ябълка, круша, портокал и др.)
  • 1 яйце

Закуска

  • 35 г сушени кайсии и 5 г бадеми