Как да отслабнете, като ядете пържола, сладолед и картофи
Сутрин, разбито мляко със зърнени люспи, на обяд, пържола с голяма салата, следобед, сладолед и вечер, сирене, картофи и плодове. Намирате ли го ограничаващо? Говорим за правилно проектираната диета от 1400 килокалории.
Диетата с 1400 калории се препоръчва при тежки случаи на затлъстяване. И бъдете много внимателни, тя се наблюдава само от лекаря. По този начин няма да застраши здравето ви, ако ястията са разнообразени и с хранителни храни.
Обичайните изследвания на кръвта и урината, плюс хормонални маркери, са първата стъпка преди рационалната диета. След този етап лекарите вярват, че трябва да се убедите в грешките, които допускате в чинията. Как можете да направите това?
Д-р. Николета Думеа, семейна медицина на първичен лекар: „Най-добре би било хората да си водят дневник на храните, в който да записват часовете си, какви храни ядат, какви ястия са яли през деня.
Втората стъпка е да помислите през уикенда какво ще ядете една седмица. Д-р. Николета Думеа, семейна медицина на първичен лекар: "Също така съветвам пациентите да направят списък за пазаруване доста предварително, да планират ежедневно храненията си. Например, в понеделник те ще ядат зеленчукова супа, във вторник - кнедливи супа.".
Прочетете също
Едва сега ще можете да спазвате рационална диета.
Д-р. Антонела Бурлаку, първичен ендокринолог: "Рационално, балансирано, трябва да губим 500-700 грама на седмица. Ако продължите по-рестриктивна диета, това е загуба на мускули".
Най-малко 1400 килокалории на ден означава правилна диета. В това отношение разнообразието е жизненоважно. Нека направим меню за един ден! За закуска изяжте чаша разбито мляко, 2 филийки пълнозърнест хляб, портокал и кафе без захар. В 10:00, ябълка, на обяд, 150 грама варена пуйка със зеленчуци на скара, плюс голяма зелева салата. В 16:00 всичко е възможно и означава 50 грама сладолед от кисело мляко. А вечерта 100 грама сирене от мех, 2 малки картофа в черупка, маруля с магданоз и 3 сливи. Всичко е балансирано. Диетата не произвежда йо-йо ефекта, който се появява след диети с единична диета, например всеки ден зелева супа. Какво означава йо-йо?
Д-р. Антонела Бурлаку, първичен ендокринолог: "Започваме да се храним отново, мускулите се формират, водата, мастната тъкан се натрупват и напълняваме повече, отколкото сме отслабнали. Отиваме на нова диета, за да отслабнем с повече килограми, отколкото имахме за първи път".
За да загубите килограм за седмица, трябва да намалите 7000 калории от съотношението, с което сте свикнали. Нека дадем още един пример за рационални менюта. За закуска чаша разбито мляко, половин чаша оризови люспи. На закуска от 10:00, малко грозде. На обяд 120 грама сьомга на скара със зеленчуци на скара - патладжан, тиквички, чушки, домати. В 16:00 портокал, а вечер 100 грама варени пълнозърнести макарони, с 2 супени лъжици пармезан и доматен сок, плюс 1 киви. Няма да страдате от глад и по този начин да уважавате тялото си.