Как да отслабнете, като ядете повече Mobile
В тялото се води постоянна битка между мастните и мускулните клетки. Трябва да знаете как правилно да храните тялото си, за да се намесите успешно в тази малка война, така че да получите благоприятни резултати.
Следвайки няколко прости стъпки, които на практика ще променят начина ви на живот, ако настоящият е нездравословен, ще отслабнете и ще изглеждате страхотно за много кратко време. Ето какво ви съветва здравето на жените:
Яжте всичко, което расте на дърво
. или върху стъбло или лоза. Вашата цел е да подхранвате тялото си с възможно най-много хранителни вещества, които обезсърчават мастните натрупвания, като най-добрият източник са плодовете и зеленчуците. Проучване, проведено в Калифорнийския университет, показва, че хората с нормално тегло ядат около два плода на ден, докато тези с наднормено тегло само един плод.
Друго проучване показва, че плодът преди всяко хранене ще намали общия ви прием на калории с 15 процента. Плодовете и ядките също ви дават омега 3, която помага за премахване на мазнините в корема. Ленените семена също са много добри.
Включва плодове или зеленчуци при всяко основно хранене и закуска. Фибрите ще ви помогнат да намалите кръвната си захар и да предотвратите нивата на холестерола.
Яжте протеини на всяко хранене
Мускулният растеж се задейства предимно от богати на протеини храни. Всеки път, когато изядете 10 или 15 грама протеин, ще започнете да ги синтезирате от тялото, което ще изгради нова мускулна тъкан. При 30 грама протеин този процес ще отнеме около 3 часа.
„Най-важното за хората, които искат да отслабнат, е да ядат протеини на закуска“, казва д-р Луис Ароне, директор на болница за метаболитен контрол в Ню Йорк. Неотдавнашно проучване установи, че хората, които са започнали деня си, ядейки яйце, са загубили с 65% повече тегло от тези, които са яли гевреци или други храни без протеини.
Консумирайте между 0,54 g и 1 грам протеин на всеки 500 грама, които тежите. Яжте много млечни продукти. Изследванията показват, че тези, които консумират 3 пъти на ден млечни продукти, ще загубят 65% повече тегло, отколкото тези, които пренебрегват този аспект.
Яжте преди и след тренировка
Това е добра новина за тези, които обичат да ядат. Консумирането на лека закуска с протеини или въглехидрати непосредствено преди или след тренировка ще ускори възстановяването на мускулите ви. В същото време ще ограничите ефектите на кортизола, хормон на стреса, който казва на тялото да съхранява мазнини. Резултатът ще бъде по-бързо изгаряне на мазнини по време на тренировка и през следващите 24 часа.
Консумирайте закуската 30 минути преди или след тренировка. Колкото по-дълго чакате да ядете след тренировка, толкова повече тялото ще унищожи съществуващата мускулна тъкан и ще забави изграждането на нови.
Станете учен за салати
Салатите осигуряват важни хранителни вещества, които помагат при отслабване. Първият пример е този, даден от фолиева киселина, вид витамин В, намиращ се в зелените листни зеленчуци. Проучване показва, че хората, консумирали най-много фолиева киселина, са загубили 8,5 пъти повече тегло от тези, които не са знаели този трик.
Яжте спанак, маруля, броколи, както в салати, така и в други ястия като омлети или пайове. Добавянето на шафраново масло към салатата ще бъде още по-добро, защото има линолова киселина, която предотвратява съхранението на мазнини.
Обърнете голямо внимание на закуската
В никакъв случай не можете да ядете остатъците от пица, останали от закуската. Когато се събудите, тялото ви е слабо и метаболизмът ви е нисък. Гладувайки мускулите си, вие ще склонни да консумирате повече калории късно вечерта. Ако редовно пропускате закуска, увеличавате риска от затлъстяване с 450%.
Консумирайте 30-35 от дневните си калории сутрин, като смесвате протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Ако нямате време или апетит за обилно хранене, изяжте две по-малки. Сервирайте нещо у дома и си вземете плодовете или киселото мляко като лека закуска на работното място.
Ако навикът ви пречи да се храните сутрин, поне изпийте чаша мляко, което ще ви осигури протеини и калций.