Как да отслабнете, като ядете картофи
Когато се опитват да отслабнат, много хора изрязват въглехидратите от менюто, но това е погрешно схващане, според Рианон Ламбърт, топ диетолог.
Според него има възможност да се ядат въглехидрати и да се отслабне. Ето условията:
- Яжте правилните въглехидрати - Картофите като пример - Ламберт ги нарича "силно хранене", пълно с фибри, пълнене и ниска енергийна плътност. Чипсът, пържен в много масло, със сол или сосове, може да се превърне в неблагодарна храна, лесна за консумация. Той обаче препоръчва да ги пържите в зехтин с розмарин като здравословна алтернатива.
- Постните въглехидрати не означават кетогенност - На кетогенна диета обикновено ядете по-малко от 50 грама въглехидрати на ден (което е малко количество) с много голямо количество мазнини. Кетозата (преходът от изгаряне на въглехидрати към телесни мазнини) може да бъде много благоприятно метаболитно състояние, особено за хора с определени състояния като диабет, метаболитен синдром, епилепсия или затлъстяване, но това не е единственият начин за препитание. „Ниските въглехидрати така или иначе могат да бъдат до 100-150 грама на ден - обяснява тя, - което може да включва няколко парчета плодове на ден и дори малки количества цели, нишестени храни, като картофи“.
- Не всички картофи са нездравословни захари - има много различни видове захар, включително глюкоза, фруктоза и галактоза.Но нишестета като зърнени култури и картофи се разграждат до глюкоза в храносмилателния тракт, повишавайки нивата на кръвната захар, захарта в картофите не е същата. с този на шоколад. Следователно нишестето в организма няма същия ефект и с контрол на въглехидратите може да работи много добре за отслабване.
- Можете също така да наддадете на тегло, като спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати - Когато спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, много хора се насочват към храни с високо съдържание на мазнини и калории - дори добрите мазнини до голяма степен могат да създадат проблем с израстването. теглото, казва Ламбърт. "Размерът на порциите е от съществено значение, независимо каква диета спазвате", казва тя. "Много храни с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви напълнеят, особено за хора, които са склонни към преяждане и имат анамнеза за преяждане. Така че, да, снизходителните храни, като сирене, ядки и сметана, не могат да бъдат направени без помнете само защото сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати - в резултат на това може да напълнеете.
- Енергия и фибри - Мазнините са 9 kcal на грам, въглехидратите и протеините са 4 kcal на грам, а алкохолът е 7 kcal на грам. Въглехидратите съдържат и фибри, които тялото ни не може да смила. Някои проучвания също показват, че особено разтворимите фибри (като тези в овеса) могат да доведат до загуба на тегло и подобрен холестерол. Целта на всеки трябва да е да яде зеленчуци и много вода.
- Въглехидратите ви правят щастливи - въглехидратите играят важна роля в създаването на серотонин, вашият щастлив хормон. „Една от аминокиселините (протеиновите блокове) триптофан играе ключова роля за това“, казва Лабърт. Той не може да премине кръвната бариера на мозъка и изисква въглехидрати, за да го преодолее. Ето защо въглехидратите ви правят щастливи и ви помагат да заспите, като и двете са важни фактори за отслабване.
- Елиминирането на въглехидратите не е допустимо - Въпреки че някои хора изпитват първоначална загуба на тегло с диета с ниско съдържание на въглехидрати, повечето не могат да го поддържат. „Прищявните диети не работят“, казва Ламбърт и добавя, че всички трябва да спазваме чиста и балансирана диета. Най-лесният начин е да изгорите консумираните калории.
източник на снимки: seriouseats.com
Влезте в главната страница на сайта, за да видите най-новите статии! Щракнете тук: Начало
може също да ти хареса
Да обърнем ли коледното дърво с главата надолу? Какво представлява това?
ЕХА! Сбъдната мечта за киноманите ... само в Швейцария!
Първият жив музей се открива през лятото на 2016 година
Оставете отговор Отказ на отговор
хороскоп
Курс на БНР
Този сайт използва бисквитки, като продължавате да разглеждате, че се съгласявате. политика за използване на бисквитки .
Политика за поверителност
Информацията, представена по-долу, има за цел да информира потребителя повече подробности за поставянето, използването и администрирането на „бисквитки“, използвани от сайта zi9.ro
Има и някои полезни връзки, свързани с тази тема.
Ако имате нужда от повече информация и те не са намерени по-долу, можете да се свържете с нас на [email protected]
Моля, прочетете внимателно следната информация:
Този уебсайт използва собствени и бисквитки на трети страни, за да предостави на посетителите много по-добро сърфиране и услуги, съобразени с нуждите и интересите на всеки.
В това, което наричаме „уеб 2.0“, „бисквитките“ играят важна роля за улесняване на достъпа и предоставянето на множество услуги, които потребителят се радва в Интернет, като например:
• Персонализирайте определени настройки като: езикът, на който се гледа сайт, валутата, в която се намира
изразяват определени цени или тарифи, като запазват опции за различни продукти (мерки, други
подробности и т.н.) в пазарската количка (и съхраняване на тези опции) - по този начин се генерира
гъвкавостта на „количката за пазаруване“ (достъп до стари предпочитания чрез достъп до бутона
''напред и назад'')
• Бисквитките дават на собствениците на сайтове ценни отзиви за това как са
използвали своите сайтове от потребители, за да могат да ги направят още по-ефективни и повече
достъпна за потребителите.
• Разрешаване на включването на мултимедия или други приложения от други сайтове в определен сайт
да създадете по-ценно, полезно и приятно сърфиране;
• Подобряване на ефективността на онлайн рекламата.
„Интернет бисквитка“ (известна също като „бисквитка на браузъра“ или „HTTP бисквитка“ или просто „бисквитка“) е малък файл, състоящ се от букви и цифри, който ще се съхранява на вашия компютър, мобилен терминал или друго оборудване на потребител, от който се осъществява достъп до Интернет.
„Бисквитката“ се инсталира по заявка, издадена от уеб сървър към браузър (напр. Internet Explorer, Chrome) и е напълно „пасивна“ (не съдържа софтуер, вируси или шпионски софтуер и няма достъп до информацията на твърдия диск на потребителя).
Бисквитката се състои от 2 части: името и съдържанието или стойността на бисквитката. Освен това се определя продължителността на бисквитката; технически само уеб сървърът, изпратил бисквитката, може да получи достъп до нея отново, когато потребител се върне на уебсайта, свързан с този уеб сървър.
Самите бисквитки не изискват лична информация, за да бъдат използвани, и в повечето случаи не идентифицират лично потребителите на интернет.
Има 2 основни категории бисквитки:
• Сесийни бисквитки - те временно се съхраняват в папката с бисквитки на браузъра
уеб, за да ги запомни, докато потребителят напусне съответния уеб сайт или
затворете прозореца на браузъра (напр. при влизане/излизане в акаунт за уеб поща или включване
социални мрежи).
• Постоянни бисквитки - те се съхраняват на твърдия диск на компютър или устройство (и обикновено зависят от живота по подразбиране на бисквитката). Постоянни бисквитки
те включват и тези, поставени от уебсайт, различен от този, който потребителят посещава в момента
съответно - известни като „бисквитки на трети страни“ - което може
да се използва анонимно за запомняне на интересите на потребителя, за да може той да бъде доставен
реклама възможно най-подходяща за потребителите.
Какви са предимствата на бисквитките?
Бисквитката съдържа информация, която свързва уеб браузър (потребител) към определен уеб сървър (уебсайт). Ако браузър отвори отново този уеб сървър, той може да прочете вече съхранената информация и да реагира съответно. Бисквитките осигуряват на потребителите приятно сърфиране и подкрепят усилията на много уебсайтове да предоставят на потребителите удобни услуги: напр. - предпочитания за поверителност онлайн, опции за езика на сайта, колички за пазаруване или подходяща реклама.
Какъв е животът на бисквитката?
Бисквитките се управляват от уеб сървъри. Продължителността на живота на бисквитката може да варира значително в зависимост от целта, за която е поставена. Някои бисквитки се използват изключително за една сесия (сесийни бисквитки) и вече не се задържат, след като потребителят напусне уебсайта, а някои бисквитки се запазват и използват повторно всеки път, когато потребителят се върне на този уебсайт ('cookie- постоянен '). Въпреки това, бисквитките могат да бъдат изтрити от потребителя по всяко време чрез настройките на браузъра.
Какво представляват бисквитките, поставени от трети страни?
Някои раздели на съдържанието на някои сайтове могат да бъдат предоставени чрез трети страни/доставчици (например поле за новини, видеоклип или реклама). Тези трети страни също могат да поставят бисквитки през сайта и те се наричат „бисквитки на трети страни“, тъй като не са поставени от собственика на уебсайта. Доставчиците на трети страни също трябва да се съобразяват с приложимото законодателство и политиките за поверителност на собственика на сайта.
Как бисквитките се използват от този сайт
Посещението на този сайт може да постави бисквитки за целите на:
• Бисквитки за ефективност на сайта
• Бисквитки за анализ на посетителите
• Бисквитки за геотаргетинг
• Регистрационни бисквитки
• Бисквитки за реклама
• Бисквитки на рекламни доставчици
Тези бисквитки могат да идват от следните трети страни: Zontera.com, doubleclick.com, Gemius и други.
Този тип бисквитки запазват предпочитанията на потребителя на този сайт, така че няма нужда да ги задавате всеки път, когато посещавате сайта.
примери:
- настройки за силата на звука за видео плейъра
- скоростта на поточно видео, с която браузърът е съвместим
„Бисквитки“ за анализ на посетителите
Всеки път, когато потребител посети този сайт, софтуерът за анализ, предоставен от трета страна
генерира бисквитка за анализ на потребителя. Тази бисквитка ни казва дали сте посещавали този сайт преди. Браузърът ще ни каже дали имате тази бисквитка и ако не, ще генерираме такава. Тя позволява да се наблюдават уникалните потребители, които ни посещават и колко често го правят.
Докато не сте регистрирани на този сайт, тази бисквитка не може да се използва за идентифициране на лица, те се използват само за статистически цели. Ако сте регистрирани, ние също може да знаем подробностите, които сте ни предоставили, като вашия имейл адрес и потребителско име - те подлежат на поверителност и разпоредбите на Общите условия, Политиката за поверителност и разпоредбите на законодателството в сила по отношение на защитата на личните данни.
Географско насочване на бисквитки
Тези бисквитки се използват от софтуер, който определя от коя държава идвате. Той е напълно анонимен и се използва само за насочване на съдържание - дори когато сте на нашата страница на румънски или на друг език, получавате същата реклама.
Бисквитки за регистрация
Когато се регистрирате на този сайт, ние генерираме бисквитка, която ни уведомява дали сте регистрирани или не. Нашите сървъри използват тези бисквитки, за да ни покажат акаунта, с който сте регистрирани и ако имате разрешение за конкретна услуга. Също така ни позволява да свързваме всеки коментар, който публикувате на нашия сайт, с вашето потребителско име. Ако не сте избрали „запази ме регистриран“, тази бисквитка ще се изтрие автоматично, когато затворите браузъра или компютъра си.
Рекламни бисквитки
Тези бисквитки ни позволяват да разберем дали сте разглеждали онлайн реклама, какъв е нейният тип и колко време е минало, откакто сте видели рекламното съобщение.
Ние също използваме тези бисквитки за насочване към онлайн реклама. Можем също така да използваме бисквитки на трети страни, за да насочим по-добре рекламата, да покажем например празнични реклами, ако потребителят наскоро е посетил дадена статия на празничния сайт. Тези бисквитки са анонимни, те съхраняват информация за гледаното съдържание, а не за потребителите.
Ние също така задаваме анонимни бисквитки чрез други сайтове, на които рекламираме. Получавайки ги, можем да ги използваме, за да ви разпознаем като посетител на този сайт. Ако по-късно посетите нашия сайт, ще можем да доставим реклама въз основа на тази информация.
Бисквитки на доставчика на реклами
Голяма част от рекламата, която намирате на този сайт, принадлежи на трети страни. Някои от тези страни използват свои собствени анонимни бисквитки, за да анализират колко хора са били изложени на реклама или да видят колко хора са били изложени на една и съща реклама повече от веднъж.
Компаниите, които генерират тези бисквитки, имат свои собствени политики за поверителност и този сайт няма достъп за четене или писане на тези бисквитки. Бисквитките на трети страни могат да се използват, за да ви показват насочена реклама на други сайтове, въз основа на вашето сърфиране в този сайт.
Строго необходими бисквитки
Строго необходимата бисквитка трябва да бъде активирана по всяко време, за да можем да запазим вашите предпочитания за настройките на бисквитките.
Ако деактивирате тази бисквитка, няма да можем да запазим вашите предпочитания. Това означава, че всеки път, когато посещавате този уебсайт, ще трябва да активирате или деактивирате бисквитките отново.