Как да отслабнете, като ядете 6 хранения на ден
Много диети са обречени на неуспех, защото ограничаването им до три приема на храна на ден обезкуражава закусвачите. Добрата новина е, че можете да отслабнете, като ядете шест леки хранения на ден. Инструкции за употреба с Хелън Фостър *.
Премахнете 500 калории
Как да отслабнете, като ядете шест хранения на ден? Съвсем просто, като ограничите калориите. Всъщност за 3500 неизгорени калории печелим 500 грама по скалата. Които имат досадния навик да идват да се настанят на бедрата и бедрата ни. Логично, за да загубите 500 грама, трябва да намалите приема на калории с 3500 калории. Не на ден разбира се! През седмицата е напълно изпълним. Опитът да вървите по-бързо е опасно, защото тялото бързо може да направи филм: гладът се задава, намалява скоростта на метаболизма и запасява резервите. Следователно премахваме 500 калории от препоръчителния дневен прием, губим внимателно 500 грама на седмица, но в мазнини, а не в мускули !
Изчислете ежедневните си нужди
За да изчислите дневните си енергийни нужди, умножете теглото си с 21,6 и намерете основния си метаболизъм. Например, ако тежите 77 килограма, трябва да усвоите 1663 200 калории. При условие, че не правиш нищо по цял ден. За да вземем предвид потребностите, генерирани от нашата дейност, умножаваме получения резултат по 1,3, ако сме заседнал (офис работа например), по 1,4, ако професионалната ни дейност ни кара да харчим малко (продавачка ...), по 1,5, ако дейността е доста продължителна (болногледач, медицинска сестра, сервитьорка и др.) Или с 1,7, ако е много продължителна (учител по фитнес и др.).
Ако въведем например категория 1.4, следователно трябва да консумираме 2328,48 калории по-малко от 500 калории или 1828,48 калории, за да се надяваме да загубим 500 грама на седмица.
Планирайте шест приема на храна на ден
Подобно на много кръгове, ние със сигурност сме част от закусвачите, които ядат по малко, но често. Резултат, ако приемането на храна не е планирано, ние излагаме два смъртоносни риска за линията: увеличаването на калориите над нашия метаболизъм и хранителния дисбаланс, тъй като без точно планиране рядко хапваме храни, полезни за тялото. Докато разделянето на храната ви на повече храна е доста добро за линията! Всъщност яденето по-често стимулира отслабването, защото всеки път, когато ядете храна, трябва да изгаряте калории, за да ги усвоите. Нещо повече, намаляването на порциите от три основни хранения може да предизвика психологически глад, който е по-лесен за примамване при планирането на три хранения, две закуски и една закуска. За да ги програмираме, задаваме трите основни менюта на 70% от общия прием на калории, двете закуски на 25% и закуската на 5%. Тоест, ако дневната дажба е 2330 калории, три хранения по 430 калории, две закуски по 230 калории и една закуска при 100 калории. Ако храната е по-богата, калоричното тегло на закуската се намалява с толкова.