Как да отслабнете, като ходите 30 минути до 1 час на ден
Ако имате 30 минути или дори час за убиване, можете да отслабнете, като направите нещо, което правите от около 2-годишна възраст: ходене. Това е евтино и не изисква специални умения, които все още не сте усъвършенствали.
Докато ходенето има невероятен брой ползи за здравето, теглото, което губите, като го упражнявате, зависи от вашето текущо тегло, колко бързо вървите и естеството на терена, на който стъпвате (или наклона на вашата бягаща пътека).
И както при всяка друга форма на упражнения, отслабването с ходене от 30 минути до 1 час на ден може да работи устойчиво, само ако полагате усилия да коригирате ежедневно диетата си.
Ползи от ходенето
Разбира се, ходенето пести калории и ви помага да отслабнете. Но има и много повече от това! Когато ходите с бързо темпо, да речем 5 км/ч или повече, правите аеробни упражнения.
Този тип упражнения работят с големите мускули в долната част на тялото, които се нуждаят от много гориво. Ходенето също увеличава дишането и сърдечната честота, така че кръвта ви да доставя кислород и гориво на мускулите ви и да изплаква отпадъците.
Ходенето поне 30 минути на ден с умерено ниво на интензивност намалява риска от много заболявания, включително вирусни заболявания, диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и някои видове рак.
Въпреки че е по-лесно за ставите, отколкото да бягате, все пак оказва въздействие върху глезените, коленете, бедрата и гръбначния стълб, което укрепва костите и намалява риска от остеопороза.
Изгаряйте повече калории, докато ходите
Дори при относително ниска интензивност, бързото ходене може да изгори 120-200 калории само за 30 минути. Но как да увеличите калориите, които изгаряте, докато ходите? Ето няколко опции, които могат да увеличат мускулната сила и да изтласкат кардиото малко по-напред.
1. Капката е вашият приятел
Ако ходите на бягаща пътека, увеличете наклона. Ако сте навън, може би умишлено търсите хълмове. Изкачването нагоре увеличава усилието ви, което изгаря повече калории (67% повече калории) и тонизира прасците и глутеусите.
Освен това ходенето нагоре имитира сърдечно-съдовите ефекти от бягането, без да натоварвате ставите си.
