Защо плуването е най-добрият спорт по време на бременност
Плуването по време на бременност има много предимства. В тази статия ще ви покажем какво са това и на какво трябва да обърнете внимание, когато плувате в плувния басейн, в термалната баня или в езерото.
Съдържание
Плуването по време на бременност е почти изцяло полезно
Всички идваме от водата. И бебето също плува в околоплодна течност. Водата се балансира и позволява на енергията да тече отново. Ето защо повечето от нас се чувстват толкова комфортно в него или поне в него. Но водата може дори повече. Накратко, това са предимствата на плуването по време на бременност:
- Плуването ви поддържа във форма, без претоварване.
- Мускулите се тренират равномерно.
- Рискът от нараняване е нулев.
- Хладната вода тренира имунната система и действа като дренаж.
- Има по-малко задържане на вода и рискът от тромбоза намалява.
- Налягането на водата ви кара да дишате по-добре.
- Гърбът, коленете и стъпалата са облекчени.
Побира се като маратонка, през цялата бременност
Особено важно е по време на бременност да спортувате редовно. Плуването е един от онези спортове за издръжливост, които можете да практикувате от началото до края и които могат да се дозират наистина добре. Защото с правилното темпо няма да достигнете лимита си и можете да си вземете почивка по всяко време. Освен това стомахът ви няма да се разклати, например при джогинг. Не можете да се извиете или да паднете.
Лек като перо
Повечето симптоми по време на бременност възникват, защото коремът се дърпа надолу, докато расте. Той не само измества органите и притиска тазовото дъно. Колкото по-слаби са стабилизиращите мускули на гърба, толкова повече той се изтегля в кухия гръб. И това компресира неимоверно междупрешленните дискове. В резултат на това те са слабо снабдени с хранителни вещества. Гърбът започва да боли.
Въпреки това, веднага щом сте в безтегловност във водата, междупрешленните дискове имат шанса да се подредят и да попият тъканната течност като гъба. Коленете и краката също могат да се възстановят. Защото и те страдат от излишните килограми, които бременността носи със себе си.
Най-добре е на гръб
Разбира се, ако сте плувец на стомаха, това не е проблем. Но гръб и пълзене определено са най-добрите неща, които можете да правите във водата. Тъй като и при двата вида движение, гръбначният стълб е по-опънат, отколкото при плуване по корем. Но там има и облекчаващ ефект.
Плуването в продължение на 20-30 минути е достатъчно
Трябва и строго погледнато, не трябва да бъдете състезателен плувец. По-добре от пълната мощност веднъж месечно редовни сесии с продължителност около 20-30 минути. Три до четири пъти седмично е идеално. Ако посещавате други курсове, един път е достатъчен.
Кога да спрете да плувате по време на бременност
Както при всички дейности по време на бременност, тук важи следното: слушайте тялото си и не прекалявайте! Ако изпитвате болка или виене на свят, най-добре е веднага да излезете от водата и да си починете с вдигнати крака. Дори водата да е толкова студена, че да потръпнете, по-добре останете на сушата. Тъй като твърде студената вода може да доведе до свиване на матката.
Микроби в плуването: Трябва ли да се страхувам от тях?
Да и не. Зависи къде ще плувате. Нормалните закрити басейни обикновено имат добро качество на водата. Водата се почиства непрекъснато и хлорът в нея гарантира, че бактериите и гъбите са надеждно унищожени. Това важи и за откритите басейни, но не и в края на летния ден. Сутрин качеството на водата все още е добро.
Това обаче работи само до температура на водата от 25 градуса. Колкото по-топла е водата, толкова по-лесно се размножават микробите. Затова трябва да избягвате топлия басейн и джакузито. Дори през лятото, когато водата за къпане в езерата се е затоплила прекомерно, концентрацията на зародиши е по-висока. Тук можете предварително да разберете на съответния уебсайт на вашата държава дали има предупреждение за къпане. Всички федерални щати са свързани на уебсайта на Федералната агенция по околна среда за качеството на водата. Ако там всичко е в зелено, можете да се плувате без колебание.
Само, ако сте предразположени към гъбични или бактериални инфекции в областта на гениталиите, тъй като вашата вагинална флора не е в ред, например, трябва предварително да говорите с вашия гинеколог за вашите планове. Той/тя може да Ви предпише вагинални супозитории. Те съдържат добри бактерии, които намаляват риска от инфекция. В аптеката има и плувни тампони, които могат да предпазят водата.
Ако това се случи и има ужилване, сърбеж или прищипване във влагалището или стомаха, моля, незабавно посетете лекар, за да можете бързо да се преборите с евентуална инфекция.
Съвети и трикове за плуване по време на бременност
За да можете наистина да се насладите на плуването, ние събрахме няколко съвета за вас по-долу.
Имате ли още въпроси относно плуването по време на бременност? След това ни напишете коментар!