Как да отслабнете като дете Frányó Eszter
Текст: Csaba Orsolya Актуализирано: Istock Най-популярната версия на периодичното гладуване е методът as, т.е. когато можете да ядете 8 часа и не можете да ядете 16 часа. Предимства и недостатъци на периодичното гладуване. Има много хора, които се занимават с бягане за отслабване и търсят метод за отслабване в допълнение към спорта, който е лесен за следване и лесен за поддържане.
Какво може да покаже внезапната загуба на тегло?
През последните години програмата за отслабване с прекъсване на гладно IFazaz става все по-популярна. Нашият автор по триатлон, Ancsúr, също се храни по този метод и също така изпълнява бягания на крос на дълги разстояния и състезания по триатлон.
В нашата статия сме събрали основна информация за метода, можете да разберете от нашия експерт по хранене какви са предимствата и недостатъците на IF, а Ancsúr също му казва как методът работи в допълнение към тренировките и състезанията. Прочетете и това!
Не си падайте по модните диети! Какво представлява периодичната диета на гладно?
Периодичното гладуване е система за хранене, при която периодите на хранене и гладуване се редуват за определен период от време.
Така че не се определя главно какво консумира човекът, който иска да отслабне по време на програмата, а кога го консумира.
5 неща определят колко бързо можете да отслабнете!
Привържениците на IF обясняват успеха на метода, като казват, че навикът да гладува всъщност е на същата възраст като човечеството. Според опростения пример, праисторическите хора са яли, когато са успели да си набавят храна, а когато не са имали, нямало друго решение: те са гладували.
Въз основа на това, периодичното гладуване изглежда по-естествен метод от яденето на един час или повече през деня. Има няколко версии на IF. Трите най-често срещани метода са: Диета: Когато субектът вкарва в тялото само калории в продължение на 2 последователни дни в седмицата, останалите 5 дни се хранят както обикновено.
Пример за това: Метод за сутрешно хранене-стоп-ядене, ядене-стоп-ядене: Диет, който не взима храна със себе си веднъж или два пъти през дадена седмица за 24 часа. Например: вечер Важно: тези методи могат да работят само ако човекът, който иска да отслабне, не компенсира през периодите на хранене, т.е. той не внася повече калории в тялото си, отколкото би загубил иначе през деня.
Тоест, дори и в периода на гладуване, трябва да се внимава да има балансирана, умерена и здравословна диета. Насочете вашето конкурентно тегло Какво казва изследването? И обратно, ако постиш бързо, тялото е принудено да достигне до мастните депа.
5 прости неща, които наистина могат да ви накарат да отслабнете
Начинът, по който организацията влияе върху функционирането на организацията, според нашия експерт е изключително сложен въпрос. Но към този метод също трябва да се подхожда предпазливо от гледна точка на изследването, тъй като има няколко вида периодично гладуване, така че винаги е много важно да се види от кои изследвания е обхванат човекът, за когото четете.
Или другото важно нещо е, че обикновено много кратък период на изследване от няколко седмици е достъпен само за заинтересованите, така че не знаем много за дългосрочните ефекти от ползите и недостатъците на мазнините. В допълнение, тези проучвания често включват хора със силно наднормено тегло.
Ако затлъстелият човек промени само начина си на живот дотолкова, че не се храни в продължение на 16 часа, а само в продължение на 8 часа, той или тя вероятно ще приеме по-малко калории и по този начин очевидно ще намали параметрите си.
Още статии по тази тема
В допълнение, другият начин за отслабване във връзка с резултатите от изследванията е, че това е показано в повече от един случай: висок дял от тези, които напускат предписания метод по време на тестовия процес. Току-що прочетох за проучване, при което процентът на отпадащите е над 30 процента, въпреки че говорим само за няколко седмици от програмата. Резултатите в такива случаи обаче често се екстраполират, като се прожектират на онези, които са напуснали програмата, стойност, която биха могли да постигнат, ако са останали в изследването Яденето на по-малко въглехидрати или по-малко мазнини, ако искаме да отслабнем.?
Обърнете внимание какво и колко ядете за тези 8 часа! Както вече споменахме, периодичният начин за отслабване е най-популярната версия на метода as, периодите на гладно са значително по-дълги от останалите. Ето защо е важно да се отбележи, че различните варианти на IF се различават значително един от друг и по този начин ефектът им също е различен! Ако минути дори не са точно поставени в камък като дете, имате нужда от система, както и от относително равномерен прием на хранителни вещества.