Как да отслабнете и да останете във форма, без да се въздържате от нищо
Ако като мен сте алчен човек, ето как можете да отслабнете и да останете във форма, без да се въздържате от каквато и да е храна.!
Преди да прочета тази статия, искам да ви напомня едно нещо:
НЕ ВСИЧКИ ТРЯБВА ДА ОТСЛАБВАТ.
ВСЕКИ СЕ ПОЧУВСТВА ПО-ДОБРЕ В ДОБРА ФИЗИЧНА ФОРМА!
Ако следвате съветите от тази статия точно и навреме, забелязвате, че не сте отслабнали или дори сте напълняли, това означава, че не е трябвало да отслабвате! Следващото ръководство ще ви помогне да подредите начина си на живот и да подобрите фитнеса си. Следвайки тези стъпки, няма да достигнете нездравословна телесна маса!
А сега ето какво трябва да направите, за да отслабнете и да останете във форма, без да се въздържате от каквато и да е храна.!
1. Яжте три пъти на ден!
Научете се да седите на масата и да се храните редовно.
За да отслабнете и да поддържате форма, тайната не е да се въздържате от храна, а да формирате ежедневна рутина, полезна за здравето на тялото.
Откажете се от хапането и вкусването му между храненията!
Ако сте на работа и някой ви поднася нещо добро между часовете на хранене, запазете го за по-късно.
Ако се чувствате виновни за хапването на закуски у дома, просто спрете да купувате! Ако ги нямате в килера, те няма да ви изкушат!
2. Спазвайте времето за хранене
Направете своя график, така че да имате време и за трите хранения през деня. Освен това, опитайте се да се храните по едно и също време всеки ден. Ако междувременно огладнеете, пийте плодов сок или чай без захар. Те ще ви дадат усещане за ситост и ще ви помогнат да се съпротивлявате до следващото хранене.
Не позволявайте да минат повече от 6-7 часа между храненията! Храносмилането зависи от храната, която ядете, но за месо и преработени храни например са необходими между 4 и 7 часа. Ето защо не оставяте твърде много място между храненията, за да не останете гладни и след това да преядете.
Ако свикнете да се храните в определени часове, храносмилането и изгарянията в тялото ви ще се подобрят и ще видите, че апетитът ви за хапване също ще изчезне.
3. Не пропускайте закуската и яжте през първия час, след като се събудите
Изгарянията са по-интензивни през първия час, след като се събудите. За да се възползвате максимално от най-важното хранене за деня, яжте малко след като се събудите. По този начин шансовете ви за напълняване ще намалят, ще започнете деня пълни с енергия и ще можете да се съсредоточите върху работата.
4. Пийте много течности, но не по време на хранене!
Не мисля, че трябва да ви напомням за значението на водата за тялото. Пийте колкото се може повече здравословни течности (вода, чай и плодов сок) през деня и се опитайте да намалите консумацията на кисели напитки и алкохол. Но всичко до масата! Ако искате да подобрите храносмилането си, не смесвайте храната с напитката! Пиенето на стомашен сок по време на хранене се разрежда и храносмилателният процес ще се забави.
5. Дори по обяд нямате оправдание да не ядете!
През повечето време се отказваме от обяда в офиса или в училище, защото смятаме, че ще се храним добре, когато се приберем. Но, както казах по-рано, не е добре да оставяте твърде много време между храненията!
Ако не можете да обядвате правилно поради натоварения график, пригответе сандвич или нещо, което може да се изяде бързо от вкъщи, където и да се намирате.!
6. Яжте, докато усетите БЛИЗО пълен
Знаете тайната на жените, които не наддават на тегло, въпреки че ядат нещо?
Усещането за ситост се появява около половин час след началото на храненето, когато първите изядени храни започват да се усвояват. Ако ядете твърде много, претоварвате стомаха си и той няма да може да разгражда правилно храната. Най-добре би било да станете от масата, когато почувствате, че сте яли достатъчно, но все пак бихте взели нещо!
7. Не яжте три часа преди лягане!
Причината, поради която повечето хора напълняват, е храненето вечер. Късните хранения нарушават метаболизма и насърчават наддаването на тегло и дори заболявания като диабет.
По време на сън функциите на тялото, включително храносмилането, се забавят. За здравословен начин на живот се опитайте да вечеряте поне три часа преди лягане. По този начин, освен че няма да качите килограми и качеството на съня ви ще се подобри значително.
8. По-добре лош кон, отколкото никакъв!
Отначало ще ви е трудно да нарушите всички тези правила, но НЕ СТРЕСЕТЕ! Стресът предизвиква секрецията на хормон, наречен кортизол, най-големият враг на загубата на тегло. Може би и вие сте забелязали! При стрес апетитът се увеличава. Ако спазването на строг график е стрес фактор за вас, приемайте го бавно!
Бъдете търпеливи, не правете внезапни промени в живота си и ако от време на време наистина не можете да се въздържите, тогава да подчертаете по-добре измама и вкус!
9. Упражнявайте по 10 минути на ден
Нямаме всички време и пари за фитнеса, но всеки има поне 10 минути свободно време на ден. Възползвайте се от тях и тренирайте! Започнете с няколко прости разтягания и упражнения и развийте тренировката си с течение на времето. Отначало няма да изглежда много. Но 10 минути на ден означават повече от час на седмица и стотици часове в живота!
10. Топла вана преди лягане
Преди лягане се потопете в гореща вода за 5-10 минути и се отпуснете. Нивото на кортизол в кръвта ще намалее и заедно с това ще изчезне и мисълта за ядене.
Освен това чрез изпотяване ще елиминирате токсините от тялото, ще загубите излишната вода и ще се почувствате освежени.
11. Сънят е лукс, но го правете по такъв начин, че да можете да си го позволите
Хората, които спят по-малко, са склонни да ядат по-малко, но също така и да тренират по-малко! Здравословната диета и тренировките вървят ръка за ръка с почивката. За да подобрите всички функции на тялото е много важно да спите 7-8 часа на нощ. За по-добър добив на следващия ден, опитайте се да си лягате всяка вечер между 22:00 и 02:00. Ако искате да отслабнете и да останете във върхова форма, трябва да обърнете повече внимание на часовете за почивка!
Възможно е да отслабнете и да поддържате форма, без да се въздържате от каквато и да е храна!
Тези съвети са подходящи за здравословен начин на живот, според всеки от нас. Формирането на здравословно ежедневие в началото може да изглежда трудно, но с течение на времето, когато резултатите започнат да се показват, ще установите, че усилията ви си заслужават.
И можете да отслабнете и да останете във форма, всичко, което трябва да направите, е да искате!
ИОАНА ИШИКАВА - КОНСТАНТИН
❋ Ако статията ви е харесала Как да отслабнете и да поддържате форма, без да се въздържате от нищо, каня ви в нашия блог: