Как да отслабнете и да напълнеете; пари едновременно
Идват празниците и вече се чудя как да отслабна след като приключат. В началото на всяка година взимах добри решения, казвах си, че ще се храня по-добре и ще тренирам повече. И все пак, когато стигнах там през декември, щях да се погледна и да претегля точно същата тежест като през януари, да се разочаровам и да направя същите добри резолюции в следващата година и т.н. Моята теория за теглото беше, че всички имаме диапазон на тегло, който се колебаят и на всеки 5 години този диапазон се увеличава и наддаваме на няколко килограма. Това беше моето оправдание да не се усъвършенствам.
Също така мислех, че теглото ни е 50% наследствено и 50% от нашата диета и упражнения, докато не видях шоуто „Големият губещ!“ Ако наистина искате да бъдете мотивирани, трябва да гледате това шоу! Концепцията е проста. След 3 месеци тренировъчен лагер, който загуби най-много тегло, печели $ 250 000! Резултатите са невероятни. Победителят в сезон 3 Ерик загуби 97 кг! Началното му тегло беше 184 кг. Браво Ерик!
Телевизионното предаване Big Loser показва, че с достатъчно мотивация и дисциплина можем да отслабнем много. Нито един сезон не завършва със загуба на тегло под 45 кг.
Как да отслабнете? РАЗХОДИ ЗА ХРАНЕНЕ И ЦЕЛИ
Средно семейството ми харчи около 6,50 евро на ден, за да ни храни, както и 100 евро месечно за излизане в ресторант, което прави месечен бюджет от 300 евро. Този бюджет е проучен и ограничен, откакто сме направили сметките си. Преди, когато бях самотна или дори млада двойка без деца, сумите бяха много по-големи от тази сума. Към това трябваше да добавяме излети в ресторанта всяка седмица или дори два пъти седмично и достигнахме месечен бюджет от 600 €! Нямах представа колко харчим, докато не решихме да запишем всичко за две седмици и да го годишно. 600 евро бяха очевидно преувеличени, особено след като представляваха над 25% от месечните ни разходи по това време.
Когато загубихме работата си, бяхме принудени да намалим бюджета си за храна до 80 евро на месец. Беше много трудно, но беше формален урок! Когато си намерихме работа, увеличихме бюджета си, но 300 € на месец изглеждаха повече от достатъчни! Все още имаше тази история за наднорменото тегло, с която не можех да се боря въпреки предупрежденията на семейството и лекаря. Бях 130 кг за 1m92, или bMI от 35,3. Бях тежко затлъстяла! Жена ми реши да се върне към спорта и да отслабне. Не исках да я оставя сама, затова реших да отида с нея. И тогава всички тези хора в "големия губещ", които едва успяха да направят три силови упражнения, без да се изтощават, но с волята успяха да свалят 50 кг или повече, ме вдъхновиха. Ако можеха да свалят 50 кг, аз бих могъл да сваля 15, нали? И така откъде да започнем да отслабваме?
ОПИТ №1: ВРЪЩАНЕ В СПОРТНОТО Продължителност: 90 дни
Първият експеримент беше да се упражнява 4 пъти седмично в продължение на три месеца. 3 тренировки включваха силови тренировки, а 1 сесия беше запазена за кардио. Сесиите по културизъм продължиха 30 минути. Диетата ми щеше да бъде леко преработена чрез ограничаване на консумацията на алкохол и мазнини през седмицата. Избягваме раклата в четвъртък вечерта например! Първите няколко седмици бяха ужасни! Болки и болки навсякъде и невероятни болки в краката, защото бягах с нормални маратонки. Ако не се насърчавахме с жена ми, щях да се откажа в първите сесии !