6 златни правила за плосък корем МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Предимство за шест пакета Постигнете целта си с шест правила
Жените имат много по-добре от мъжете - например около 2457 диети. От кръвната група до диетата със зелева супа, всичко за жени. Мъжете са различни. Вашите цели, както и вашите изисквания, включително храненето.
Повечето от тях не се интересуват от бедрата и дупето, но нещо друго става фокус на техния интерес: стомахът. The цел диетата на мъжете е ясно определена: Абс на мивка вместо корем! И вие сте по-близо до това, отколкото си мислите, защото по същество вече го притежавате.
Шестте мускулни пакета вече съществуват под малкото коремно прикрепване - понякога повече, понякога по-малко. Така че вашата шест опаковка е в рамките на вашите ръце. Всичко, което трябва да направите сега, е да го направите видим. Просто посегнете към правилните храни.
Но един след друг! Повечето мъже, които започват да спазват диети, си задават основния въпрос: Кога мога да ям нещо? Добър въпрос! Повечето диети са предимно за това какво не трябва да се яде. Диетата за мъжко здраве обаче е свързана с това, което трябва да ядете. И това наистина е по-голямата част от него. Ако спазвате и няколко правила, нищо не пречи на мечтаната дестинация за пране на абс!
Правило 1: Яжте 6 хранения на ден
Тази диета няма нищо общо с отказа. Не става въпрос за по-малко ядене, а за правилно хранене
По-скоро зависи от правилния калориен баланс, т.е. съотношението между консумираните и консумираните калории. Американски изследователи от държавния университет в Джорджия потвърдиха значението на калорийния баланс в едно проучване. Те откриха, че хората, чийто калориен излишък или дефицит се отклонява от 300 до 500 калории от техните нужди на всеки час, са в състояние най-добре да горят мазнини и да изграждат мускули едновременно. Тези, които са с повече от 500 калории са особено мазнини, тези, които са по-малко от 300 калории са особено тънки.
Правило 2: отдайте се на шейкове
Шейкове са идеални между храненията. Дълъг престой в кухнята не е необходим
Кухненският миксер е идеалният инструмент за отслабване. Основните градивни елементи на ефективните течни закуски са мляко, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, суроватъчен протеин и кубчета лед; подготовката е изключително бърза. Плодове, фъстъчено масло или някакъв протеинов прах във вкусове ванилия, ягода или шоколад ще задоволят сладките ви зъби. С големия си обем шейкът бързо изпълва стомаха и дори може да замести пълноценното хранене.
Тези, които ядат само 3 големи хранения на ден, постоянно надхвърлят границата от 500 калории. Няма спасение от мастния капан. Ако искате да живеете по-стройно и здравословно, яжте по-често. Ако плъзгате лека закуска от време на време между обикновените хранения, балансът на калориите ви винаги ще бъде в зелено.
Правило 3: пийте правилното нещо
Познахте: алкохолът не е правилната напитка! Бъдете смели - изплаща се
Алкохолът може да ви затрудни по различни начини. В допълнение към токсичния си ефект, особено голям недостатък е, че алкохолните напитки не ви зареждат по никакъв начин или не ви пречат да ядете повече - освен ако не се напиете в кома. Влошава се: Алкохолът намалява количеството мазнини, които изгаряте в тялото си, с до 36 процента и насърчава клетките ви да съхраняват повече от погълнатата от вас мазнина. В допълнение, Korn и Ко могат да инхибират производството на мъжки полови хормон тестостерон и хормон на растежа - и двете помагат за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
Въпреки че водата не е толкова опияняваща, колкото готината блондинка, ако пиете 8 чаши на ден, тялото ви ще се възползва по много начини. Водата се пълни, защото често това, което възприемате като глад, всъщност е жажда. Той изхвърля отпадъчните продукти от кръвта от метаболизма на протеини и мазнини и транспортира хранителни вещества до гладните ви мускули. Освен водата, нискомасленото мляко и зеленият чай са най-препоръчителните напитки. Ако желанието ви излезе извън контрол, това може да бъде и сода за диети.
Правило 4: Правилната мощна храна
Все още можете да ядете това, което искате. Но комбинирайте конвенционалните храни с мощни храни
Men's Health Diet препоръчва 12 храни, които в идеалния случай ще задоволят основните ви хранителни нужди. Но това не означава, че не трябва да ядете нищо друго. Напротив, можете да ядете всичко. Но особено често трябва да имате в менюто си нашата мощна храна. Тъй като почти еднолично трансформира излишните мазнини в мощни мускули.
Има много възможни комбинации - още предложения ще намерите в книгата „Sexy Sixpack“ (вж. Съвет към книгата, също на следващата страница). Колкото повече от мощните храни включвате в ежедневната си диета, толкова по-лесно е тялото ви да изгражда чиста мускулна маса. В същото време клетките ви по-трудно съхраняват нежеланите мазнини.
• Включете поне 2 до 3 от храните във всяко от 3-те си основни хранения всеки ден и яжте по 1 от тях като закуска между тях.
• Винаги комбинирайте възможно най-много различни съставки в едно хранене, за да постигнете възможно най-добрата комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини.
• Уверете се, че доза протеин - под каквато и да е форма - влиза във всяка закуска, независимо колко малка е, която ядете през деня. Но няма смисъл да консумирате кофи с протеини. Например, Германското общество за спортна медицина и превенция препоръчва дневен прием от 1,4 грама протеин на килограм телесно тегло за силови спортисти във фазата на натрупване.
Според американско проучване от университета в Тенеси, мъжете, които ядат 3 порции кисело мляко на ден, губят 61 процента повече телесни мазнини в рамките на 12 седмици, отколкото тези, които не ядат кисело мляко. Що се отнася до мазнините по корема, лъжичките дори губят 81 процента повече. Според изследователите минералът калций е отговорен за непреодолимия ефект срещу мазнините. Смята се, че помага на клетките на тялото да изгарят мазнини и също така ограничава количеството мазнини, които тялото може да произведе. Изпийте четвъртлитров шейк, например, за закуска или като лека закуска преди или след тренировка.
Правило 5: Спрете да броите калории
Ако се придържате към правилата, можете да унищожите таблиците с калории с чиста съвест
Няма съмнение, че правилното изгаряне на калории е по-важно от непрекъснатото мислене за загуба на мазнини. Но ако преброите всяка една калория, която попада в тялото ви, бързо губите мотивацията за отслабване и освен това цялото забавление по време на хранене. Голямото предимство на Men's Health Diet е, че тези 12 храни автоматично гарантират, че не само живеете по-здравословно, но и се чувствате много по-малко гладни. В допълнение, храната, която е особено ефективна по отношение на енергийния баланс, осигурява много ефективна защита срещу пристъпи на глад и други опасности, които застрашават успеха ви при отслабване.
Ние гарантираме: Нищо годно за консумация няма да влезе в тялото ви без вашето изрично съгласие.
Правило 6: Лекувайте се редовно
Никога не изневерявайте на приятелката си или на данъчната служба! По-добре да изневерявате на тази диета - редовно!
Насладете се на еднократно хранене седмично, което ще ви накара да забравите всичко, което сте научили за храненето в Men’s Health. След това спрете да мислите за ненаситени мастни киселини или сложни въглехидрати, а просто яжте това, което искате най-много, независимо от съставките. Копнее ли тялото ви за къри или свински джолан? След това го вземете и хапете!
Помислете за това греховно хранене като за великата кулминация на една невероятно здравословна диета. Направихте отлична работа в продължение на 7 дни и работехте или се хранехте с голяма концентрация. Сега изключете напълно, облегнете се и се отпуснете и оставете дълбоко деколтената сервитьорка с руси пигтейли да ви служи заслужената награда.