Как да отслабнете хармонично Блогът
Хармоничното отслабване може просто да означава малко да промените хранителните си навици и да тренирате повече.
Основни принципи за успех
За да постигнете загуба на тегло, без да страдате от глад, е необходимо да избягвате недостиг на хранителни вещества. Балансирана диета, в която намираме пресни зеленчуци и плодове, здравословен протеин (постно месо, риба, птици, яйца, обезмаслени млечни продукти, ядки, соя и бобови растения) и цели зърна трябва да е достатъчно за всички ваши диетични нужди. Предотвратете апетита и умората, като планирате лека закуска сутрин и друга следобед. По този начин метаболизмът ви ще изгаря калории през целия ден и ще бъдете по-малко гладни при основните хранения. За вашия избор на закуски изберете сурови зеленчуци с малко прясно сирене (Dama blanc, Quark, Ricotta, Cottage) или малко натурално кисело мляко с ядки. Остава важно да се поддържа удоволствието от яденето и не давайте приоритет на храни с ниско съдържание на мазнини по време на вашата диета. Вместо това намалете количеството и порциите, когато става въпрос за храни с ниско съдържание на мазнини.
Прости правила за спазване
Пропускането на хранене, дори от време на време, няма да ви помогне да постигнете целта си за отслабване. Не само ще бъдете много гладни при следващото хранене, но ще ви е по-трудно да не компенсирате с повече енергия. Закуската трябва да е най-голямото хранене за деня; вечерното хранене трябва да е най-лекото, а обедното хранене умерено. Да се сложи край на желанието за захари или нишесте, препоръчително е да изпиете голяма чаша вода, точно както преди всяко хранене. Не е нужно да изрязвате мазнини и нишесте от седмичното си меню, за да отслабнете. Консумираните добри масла (маслини, рапица, авокадо) разумна сума, помощ при усвояването на протеини. Що се отнася до нишестените храни, яжте ги на малки порции, тъй като те осигуряват енергия и са добър източник на фибри, необходими за елиминиране. Избягвайте обаче добавянето на кремообразни сосове, сирене, сметана или масло. В ресторанта изберете постно месо, домашни птици или риба без кожа, поднесени с голяма смесена салата. Можете да поискате превръзката отстрани. Не забравяйте, че зелените и цветни зеленчуци могат да се ядат по желание, сурови или варени, но за плодове е по-добре да не се ядат повече от два на ден.