Как да отслабнете, гледайки любимото си телевизионно предаване - Всичко за отслабването

Днес стартирам ново предизвикателство: какво ще стане, ако използвате времето, което прекарвате пред телевизора, за да се движите и да не хапете? Да, можете да отслабнете, като гледате новините или любимите си сериали ... Ето 5-те най-ефективни начина да превърнете онова, което ви напълнява, в нещо, което ви помага да отслабнете.

Ако се оплаквате, че не можете да намерите време за упражнения, но завършвате деня си, гледайки телевизия за 2-3 часа, тази статия може да ви помогне. Можете да превърнете този период на „мъртво време за здраве“ в точно това, от което се нуждаете, за да достигнете идеалната си фигура. Можете да се превърнете от човека, който е лежал на дивана, хапвайки несъзнателно, в човек, който няма търпение да започне филма, за да изгори още няколкостотин калории ...

1. Не просто седнете на дивана

Упражнението не означава непременно бягане, докато не останете без въздух. На здравия принцип, че „всяка дейност е по-добра от седенето на дивана“, можете да намерите решения за упражнения, докато гледате телевизия! Например можете да вземете предмети около къщата и да ги използвате като гири или тежести. Две бутилки (размерът, който решите), пълни с вода, могат да станат гири, бутилката с вода или купчина дебели книги могат да станат тежести ...

Можете също така да седнете на дивана или да легнете настрани и да повдигнете краката си напред и настрани или да „наемете“ във въздуха. Също така би било добре да имате торбички с пясък на краката си, за да увеличите трудността на упражненията и следователно броя на изгорените калории. Мислите ли, че това не ви помага да изгаряте калории? Има изследвания, които показват, че хората, които правят някаква форма на упражнения дори докато са седнали, могат да изгорят до 200 калории повече на ден. Когато тялото ви се движи, то няма друг избор освен да изгаря калории.

2. Загрейте в началото на шоуто

Не отлагайте това, което можете да направите в момента. Спомняте ли си упражненията, които сте започнали със спортни часове в училище? Леки завъртания на главата, прости движения на ръцете в различни посоки, огъване и завъртания на торса встрани и отпред, лицеви опори, повдигане на пръсти, игра на глезена и др. Можете да направите 2-3 комплекта по осем за врата, ръцете, гърдите, средата и 4-5 за краката и корема. В крайна сметка препоръчвам особено леко бягане на място, което изгаря най-много калории. Загрявката трябва да отнеме поне 10 минути, за да бъде ефективна и да работи на място още 10 минути.

Тези минимални набори от упражнения ще ви отпуснат и ще изхвърлят повече ендорфини, отколкото шоколадово блокче, а тялото ви ще изгаря калории, вместо да ги отлага, със същото благотворно въздействие върху вашето благосъстояние.

Нещо повече, тези прости упражнения ще отпуснат напрегнатите мускули на гърба, ще разтегнат запушените стави през деня поради часовете, прекарани в офис стола и ще ви помогнат да заспите по-лесно и да имате спокоен и дълбок сън.

3. Придържайте се към програма за упражнения

Репетицията е майка на обучението, а планирането е майка на успеха. Не правете наклони на коленете, клякания и кореми на случаен принцип, а направете план на хартия, който да залепите близо до телевизора. Документирайте се в специализирани списания, потърсете в интернет, разберете от треньор какво трябва да направите в пълна програма от около 40 минути (но започнете с 10 минути) и я прилагайте всяка вечер.

Пълната програма трябва да съдържа:

Упражнения за загряване в началото и разтягане в края;
Подлакътници (с или без гири);
Упражнения за гърди;
Упражнения за средната и горната и долната част на корема;
Упражнения за всички мускулни групи на краката;
Упражнения за седалище.

Не забравяйте дихателните моменти между наборите от упражнения и спортни "подправки" като йога позиции, упражнения на Кегелс (свиване и отпускане на тазовата област) или игра с медицинската топка ...

4. Поставете велосипеда или крачкомера си пред телевизора

Имате ли вече велосипед, който се превърна в най-скъпата закачалка в къщата? Не я оставяйте „наказана в ъгъла“, а я поставете в средата на хола (можете да накажете дивана, като го извадите от телевизора!). Докато действието на филма се развива бързо, можете също да ускорите темпото на мотора. И ще ви кажа още един трик, който винаги работи: не гледайте екрана на велосипеда (евентуално го покривайте) до края на филма! Ще бъдете изумени колко километра сте изминали и колко калории сте изгорили, докато сте участвали интензивно в действието.

Ако нямате колело, вземете крачкомер (има и приложение за крачкомер на повечето смартфони на пазара) и просто се разходете с него в ръка, докато гледате телевизия. Ще имате същата приятна изненада по отношение на изминатите разстояния и изгорените калории по време на филм. Ако не обичате ходенето или колоезденето, вземете степер или бягаща пътека.

5. Заменете програмата с DVD с упражнения

Това е законът на природата: след като забележите някои видими промени в тялото си (може би дори ще бъдете принудени да пазарувате, да вземете по-малки дрехи!), Ще искате още. Ако шоуто ви отегчава, сменете станцията ... на DVD плейър. Закупете DVD с пълна програма за упражнения, която ви подхожда (пилатес, аеробика и др.). Просто казано, можете да запишете предаване като това или да изтеглите видео от упражнения от интернет. Тогава тя имитира всичко, което правят тези красиви и стройни момичета. Скоро ще започнете да им приличате ...

Първо изберете по-прости и по-кратки упражнения, а след това, докато тялото ви свикне с движението, постепенно увеличавайте интензивността и отреденото време. Важно е да бъдете дисциплинирани и решени да не пропускате един ден без минимум 10-15 минути упражнения, каквито и да са те.

Придвижването пред телевизора е толкова просто и удобно! По-трудно е, докато започнете, но след като сте хванали вкуса на движението и сте решили коя опция е подходяща за вас, не само се освобождавате от калориите от всякакви хапки, които деформират тялото ви, но и използвате телевизора си, за да го гледате. постепенно издълбайте и го превърнете в привлекателно тяло, което ще иска да бъде видяно вечер в града ...

И това ще ви доближи с една крачка до нашето мото „Здраве, обичам те!“.