Как да отслабнете форма на колана
Отслабването може да изглежда просто и толкова сложно едновременно, защото всеки човек е различен, всеки човек ще реагира по различен начин на програма за отслабване. Целта на тази статия не е да бъде съвет за отслабване, а да предостави съвети, които ще ви позволят да направите своя собствена програма за отслабване, пригодена специално за вас.
Съветваме ви да прочетете внимателно тази статия, да я маркирате и да я споделите! Тъй като някои организации и компании, чийто бизнес се основава на загуба на тегло, няма да искат да знаете всичко това. Безплатно.
Знайте своя морфотип
На първо място, важно е да знаете морфотипа си, тъй като според морфотипа програмата за отслабване ще трябва да бъде различна. Най-общо казано, тези 3 морфотипа са:
-Endomorph: Хора, които са склонни да наддават лесно.
-Ектоморфни: Тези, които са склонни да бъдат естествено слаби и да губят бързо.
-Мезоморф: Тази категория са хора, които са по-мускулести от средното, без да практикуват спорт, те също така качват мускули по-лесно и бързо, като практикуват фитнес например.
Но това, което го усложнява, е, че на практика се случва комбинация от два от тези морфотипове, тогава ще е необходимо да се комбинират няколко стратегии за постигане на целта му, например:
-Ако сте ендоморфни, ще трябва да внимавате с лека закуска, да избягвате нишестените храни вечер, да правите повече физическа активност и т.н.
-Мезоморфите и ендоморфите за отслабване могат да се задоволят с намаляване на сладките храни и повече спорт.
Това са прости обяснения, които ще разгледаме по-задълбочено по-късно.
Продължавайки да четете, ще имате всички карти в ръка, за да постигнете възможно най-добрия успех при отслабване и да бъдете експерт по темата.
Основен метаболизъм
Калорията е стойностната скала за вашия базален метаболизъм.
Като напомняне, калорията е единица енергия за правилното функциониране на тялото ви, за да популяризира материята, калорията е вашето гориво !
Средно една жена се оценява на 1500 калории, а мъж 2000. Подчертаваме, че това е средното! В допълнение, всяка дейност, която правите, консумира редица калории. Трябва да се помни, че това е основният параметър, при който ще се предприемат действия за отслабване.
Вземете например, тялото ви консумира 1500 калории на ден, вие ядете за 1200 калории резултати, вие ще загубите килограми, вие ядете за 2000 kcal на ден, вие наддавате е толкова просто, колкото това.
За да загубите 1 кг (мазнини), трябва да имате дефицит от 9000 калории ... ето защо чудодейните диети като „отслабнете с 3 килограма за 3 дни“ не работят и никога няма да работят !
Така че, преди да започнете диета, ви съветваме да изчислите дневните си калории, за да направите това, трябва:
-Яжте едни и същи храни в продължение на няколко дни и внимателно наблюдавайте всяка калория.
-Варирайте и претегляйте дозите в чинията си всеки ден.
-Претегляйте се всяка сутрин, ако теглото ви остава стабилно два поредни дни, запишете броя на калориите, които сте консумирали предния ден, тази стойност е вашият основен метаболизъм.
Така че, за да се върнем към предишната точка за морфотипите, ектоморфът често има висок базален метаболизъм (поради неговата нервна система), той ще изгаря повече калории дори с ниска активност в сравнение с ендоморфа, чийто основен метаболизъм се превръща малко по-бавно движение ".
Мисленето за успех на диетата
Това, което никога няма да ви бъде казано, е, че вашето мислене е най-важно, когато се опитвате да отслабнете. Останете мотивирани, докато отслабвате не е спринт, а маратон, ако направите спринт, ще имате това, което се нарича "Йойо ефект" .
Как да останете мотивирани ?
1) Поставете си цели: Цел за тегло или цел за височина. За целта за размер препоръчваме да закупите доста скъп елемент от облеклото в целевия размер. Това ще ви принуди да запазите усилията си.
2) Имайте защо: Знайте защо го правите, искате да се харесате или просто да сте здрави. Колкото по-силен е вашият защо, толкова по-успешен ще бъдете в това да останете мотивирани и да постигнете целта си.
3) Практикувайте визуализация: Представете си по-тънък и почувствайте удовлетворението и щастието, което ще ви донесе. Всеки труден момент прави това.
4) Нека хората около вас ви насърчават: Роднините, които ви подкрепят, също могат да бъдат решаващи за успеха на вашата цел
5) Сключване на пакт: Пакт с дявола? Не виждам! Пакт със себе си и околните. Напишете номерираната си цел за отслабване на лист хартия, който да държите до леглото си, и кажете на колкото се може повече хора, че искате да отслабнете.
6) Забравете лошите вярвания: отслабвайте бързо за една седмица, отслабвайте много бързо или бързо губете корема, трябва да се отървете от тези изречения от ума си.
Обикновено теглото, което имате, е само по ваша вина, затова се съберете и приложете нашите съвети !
Стратегията за устойчиво отслабване
За напомняне, за да отслабнете, просто трябва да осигурите по-малко енергия, отколкото тялото ви се нуждае (нискокалорична диета), но за да избегнете спринт или йойо ефект, не трябва да правите нищо !