Състезателна диета ВРЪЩНА СЕДМИЦА; Фитнес и културизъм за жени
Katharina Stütz - фитнес треньор и културизъм за жени #fitnessglamcoaching
The "Peak Week" описва последната седмица преди състезание.
Много спортисти имат определена стратегия за зареждане и източване на въглехидрати. Но дали това наистина винаги е необходимо? В този блог бих искал да пиша за това кога смятам, че е добре или дори е необходимо да се предприемат такива мерки и кога бих ги посъветвал да не ги препоръчвам.
Бих искал също така накратко да поговорим за храненето, хидратацията и темата за солта в Peak Week.
. НАтоварване и източване .
СЛУЧАЙ 1:
Спортистът е загубил много телесни мазнини по време на диетата, а кожата е непълна
В този случай определено препоръчвам схема за зареждане. Чрез разтоварване на мускулите и след това зареждането им с въглехидрати, запасите от въглехидрати се хиперкомпенсират и мускулите изглеждат по-твърди - това може да запълни отпуснатата кожа и кожните гънки отдолу.
Трябва обаче да внимавате с дехидратацията, тъй като въглехидратите не могат да се абсорбират без вода и съществува риск спортистът да изглежда „плосък“.
За нещастни хора, които получават менструация на шоуто, обаче, определено препоръчвам дехидратация, тъй като цикълът може да задържи и вода в съединителната тъкан.
Друга причина за дехидратиране би била, ако формата не е съвсем перфектна и процентът на телесните мазнини все още е твърде висок. Това може (но не е задължително) да подобри малко формата.
СЛУЧАЙ 2:
Спортистът има достатъчно мускули и е постоянно в добра форма (също извън сезона). Трябваше само да намали малко телесни мазнини с помощта на лека диета, за да влезе в завършен етап.
В такива случаи обикновено е достатъчно да увеличите въглехидратите към деня на шоуто. Дренажът обикновено не е необходим, но може да се използва, за да изглежда силуетът „по-твърд“.
СЛУЧАЙ 3:
Това може да се превърне в проблем за фитнес категорията на бикини, тъй като видимите порязвания в мускулите често се обезценяват. Решението:
а) състезателят решава да започне в по-високата категория „фитнес за тялото“ (при условие, че има развитие в горната част на тялото, особено в широкия гръб)
б) спортистът е „претоварен“ с въглехидрати и сол, което също обичам да правя с така нареченото лайно натоварване 😉 докато спортистът има право да яде пица, бургер и сладолед в предишните дни на шоуто, за да съхранява допълнително вода между кожата и мускулите и като по този начин линиите стават "по-меки". Такива случаи - дори и да са изключително редки - в никакъв случай не трябва да се източват, тъй като само правят силните контури по-екстремни.
Диета по време на връхната седмица:
Като правило, използвайте само храни, които преди това са били консумирани в диетата и се понасят добре. Всеки, който започне да експериментира тук и попадне на храна, която причинява храносмилателни проблеми, може да отнеме собствения им успех.
Течност в Peak Week:
Често чувам за така наречената „спирка за пиене“, когато спортистите вече нямат право да приемат течности преди шоуто. Лично аз не вярвам в това и продължавам да позволявам на спортистите си да пият глътки наведнъж.
Сол в седмицата на връх:
Разбира се, дехидратацията включва игра със сол. Ако е необходимо, все пак препоръчвам да не избягвате напълно солта в деня на шоуто, но да консумирате минимално количество сол (например палачинки, приготвени с яйчен белтък), за да избегнете крампи.
За естествения режим на дренаж и натоварване на Peak Week за бикини фитнес спортисти вижте тази статия:
С тези съвети за Peak Week пожелавам на всички спортисти късмет и успех!