Как да отслабнете, фокусирани върху областта на ръцете
Ръцете представляват специален регион по отношение на отлагането на липиди в мастните натрупвания, както и тяхното последващо елиминиране. За съжаление, при нормални режими за отслабване, някои мастни натрупвания, разположени в ръцете, не изчезват и грозният им вид издава възрастта и показва целулит.
Поверително. Диета със звезди. Тайни на знаменитостите за.
Упражнения за отслабване, фокусирани върху областта на ръцете
1. Подгряване: препоръчително е да загреете шийния си гръбначен стълб, който поддържа врата ви, като движите главата си напред, назад, настрани и завъртате. След това преместете раменете си нагоре и надолу, отпред и отзад, след това ги завъртете. След това, с протегнати ръце, без да ги огъвате, ги завъртете в двете посоки, опитвайки се да ги върнете възможно най-назад.
2. Ще ви трябват две гири с тегло между 1 и 3 кг. Вземете гирите и, когато загрявате, завъртете ръцете, без да ги огъвате, 20 в едната посока, 20 в другата посока.
4. Вземете гирите и дръжте ръцете си близо до тялото. След това ги повдигнете леко, и двете наведнъж, настрани, докато стигнете до раменете с ръце (сякаш оформяте кръст). Задръжте пет секунди, след това спуснете ръцете си. Повторете движението 30-40 пъти.
5. Плувки: ако не можете да ги правите с вдигнати крака от земята, тогава можете да докоснете пода с колене, но гърбът и бедрата трябва да образуват линия. Правете колкото можете, гледайки напред и сгъвайки лакти, така че гърдите ви да са възможно най-близо до пода.
6. Упражнения за брахиален бицепс: дръжте ръцете си плътно до тялото с дъмбелите в дланите. Повдигнете предмишницата на ръката, като всяка ръка се редува, като се повтаря 30-50 пъти.
Не забравяйте, че всяко движение на ръцете укрепва мускулите и също има ефект върху бюста. Горните упражнения не са предназначени за увеличаване на мускулната маса, а само за тонизиране и премахване на мастната тъкан.