Как да отслабнете E-гамаши
Има много начини да отслабнете бързо.
Като казахте това, много диети ви оставят гладни и вие го правите, или просто или не работите, или работите за кратко време и вие напълнявате, ако не и понякога повече. Това са основните причини да имате проблеми с диетата.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни за отслабване и може да са по-лесни за спазване от другите диети.
Ето една ефективна програма за отслабване през три стъпки които използват диета с ниско съдържание на въглехидрати и които:
- има за цел значително да намали апетита ви
- причиняват бърза загуба на тегло
- подобрете метаболизма си, така че да се чувствате по-малко уморени от повечето диети
I - НАМАЛЯВА ПОТРЕБЛЕНИЕТО НА ВЪГЛЕХИДРАТИ
Най-важното е да намалите захарите, приема на въглехидрати (ориз, тестени изделия, хляб.) И нишестета (картофи, пържени картофи.), Внимавайте да намалите не се отстранява, защото тялото ни се нуждае в минимално количество въз основа на пол, височина тегло и физическа активност.
Когато влезете в този навик, вашето ниво на ситост постепенно намалява и обикновено в крайна сметка ядете много по-малко калории, отколкото обикновено. Няколко проучвания, проведени в САЩ, Германия и Франция, вече са доказали това.
Вместо изгаряйте въглехидрати за да получи енергия, тялото ви започва да изгаря натрупаните мазнини, за да получи тази енергия.
Друга полза от намаляването на въглехидратите е, че намалява нивото на инсулин, което позволява на бъбреците да изхвърлят излишния натрий и вода. Освен това намалява подуването на корема.
Според някои диетолози не е необичайно да се свалят до 4,5 кг - понякога повече през първата седмица от този хранителен навик. Тази загуба на тегло включва както телесни мазнини, така и тегло на водата.
Изследване на изкривени здрави жени установи, че диетата с много ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини за ефективно отслабване.
Няколко изследвания показват, че a диета с ниско съдържание на въглехидрати може да намали апетита ви, което може да ви накара да приемате по-малко калории, без да мислите или да чувствате глад. Вашето тяло вече няма да страда от тези желания, които всички знаем.
С други думи, намаляването на въглехидратите може да доведе до бърза и лесна загуба на тегло. Достатъчно е просто да ги намалявате ден след ден и особено малко по малко.
Внимавайте, тялото е интелигентно, ако му отрежете всички въглехидрати за една нощ, ще го запомни и следващия път, когато изядете следващата си чиния с тестени изделия, ще я съхрани и няма да я изгори и да не животното:)
II - ПРОТЕИНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ И СВЕТИ СА ВАШИТЕ СЪЮЗНИЦИ
Всяко ваше хранене трябва да включва поне един източник на протеини, един източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Като правило, опитайте се да ядете две до три хранения на ден. Ако е възможно, избягвайте страшните 4 часа, забравете за намазките, конфитюрите и други сладкиши, бисквитки. Ако устояването на 4 часа е твърде трудно, изберете банан, ябълка, портокал, да живеят плодовете !
Изграждайки храната си по този начин, трябва значително да намалите приема на въглехидрати.
За да знаете как да сглобите храната си, под програмата, която вече е доказала своята ефективност:
Протеин
Храненето с протеини е съществена част от тази програма.
Доказано е, че яденето на протеини увеличава разхода на калории с 80-100 калории на ден.
Диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%, да намалят наполовина желанието за закуска до късно и да ви накарат да се чувствате сити. В проучването хората на високо протеинова диета консумират 422 калории по-малко на ден
Що се отнася до загубата на тегло, протеинът е основно хранително вещество, за което трябва да помислите.