Как да отслабнете ефективно, за да бъдете на върха това лято ZeN; n Диета
Програма за обучение за ефективно отслабване само за 30 дни
Спортният Défi, който всички сте чакали, е създаден от Pascale FAIVRE, основател на метода ZeN'n Diet или как ефективно да отслабнете! Пригответе се за лятото, времето да започнете е СЕГА !
Идеята: различно упражнение всеки ден, което се добавя към това от предния ден, за да стане след 30 дни истинска цялостна сесия ! и отслабнете ефективно.
Пример:
- Ден 1: 10 клякания
- Ден 2: 10 клякания + 20 коремни преси
- Ден 3: 10 клякания + 20 коремни преси + 5 рипинга
- и т.н. ...
Графикът ще се дава всеки ден.
Спортният + Дефи:
- Рафинира и тонизира тялото ви
- Повишава метаболизма ви
- Насочва всички области на тялото
- Намалява целулита
- По-плосък стомах и видими резултати бързо !
- Където искате (дом, фитнес, офис ...)
- Когато искате и със свое собствено темпо
- Предизвикайте приятелите си и споделете успеха си ?
Готови сте на предизвикателството ?
Ново спортно предизвикателство, илюстрирано и обяснено стъпка по стъпка. Достъпно за всички, независимо дали сте начинаещи или опитни, за да знаете как да отслабнете ефективно.
ДЕН 1
10 клякания
- Право, краката са успоредни, ширината на таза, ръцете са отстрани.
- Свийте коленете си, сякаш седите на ръба на един стол.
- Избутайте глутеусите назад, ръцете изпънати напред.
- Върнете се нагоре, като натиснете петите в земята и стиснете глутеусите.
ДЕН 2
10 клякания +20 коремни преси
- Легнал на земята, гърбът е плосък (без кухини под кръста), свити колене.
- Поставете ръцете си зад врата. Свийте корема, за да свалите леко бюста. Движението идва от коремния колан, а не от раменете! Натиснете пъпа към гръбначния стълб.
- Не дърпайте задната част на врата си и погледнете към тавана.
- Издишайте, докато повдигате раменете, издишайте, докато опирате раменете в пода.
10 клякания + 20 коремни преси +5 burpees
ДЕН 4
10 клякания + 20 коремни преси +5 рипинга + 10 удара (от всяка страна)
ДЕН 5
15 клякания + 25 хрускания +5 рипинга + 15 удара + 15 глутеуса (от всяка страна)
- В вентралната квадрупедия, опряна в лактите, свити колене.
- Вдигнете единия крак право в една линия с тялото, след което го спуснете, без да почивате на земята
ДЕН 6
15 клякания + 25 хрускания +5 рипинга + 15 удара + 15 глутеуса (от всяка страна) + 1 минутна дъска
Дъската е най-доброто упражнение за укрепване на централната част на тялото. Това упражнение изгаря коремните мазнини и укрепва вътрешната и външната мускулатура на гърба, горната част на тялото, седалищните органи, краката и ръцете.
Когато задържате позицията, мускулите се свиват. Те ще бъдат подсилени в дълбочина.