Как да отслабнете ефективно след празниците
Представяме списък със съвети и предложения от експерти за ефективно отслабване след традиционната великденска среща с черния дроб, месото, яйцата и тортата, на които трудно можем да устоим.
Пий много вода
Жаждата често се бърка с чувството на глад, поради което се препоръчва, когато почувствате нужда да гризете нещо, първо да пиете вода.
Strecoar ˆ Това е момент на облекчение
Ако си позволите да ядете това, което искате, за две хранения от 21, няма да причините прекалено много щети на диетата си и ще се чувствате по-малко лишени от удоволствия.
Поставете реалистични цели
Загубата на 500 грама или килограм на седмица е постижима. Най-добрите програми за отслабване препоръчват да спрете с първите 4,5 килограма и да запазите фигурата си в продължение на шест месеца, преди да преминете на друго ниво.
Ям по-често
Хората, които не държат излишни килограми в продължение на години, обикновено ядат пет пъти на ден. Леките и чести хранения смекчават апетита ви, повишават нивата на енергия и доброто настроение и дори подобряват метаболизма, процеса на храносмилане, изгаряйки калориите.
Някои изследвания показват, че гладът трае средно 10 минути. Така че, преди да се отдадете на желанието си за шоколад или пържени картофи, изчакайте около 10 минути, през което време можете да проверите дейност, която трябва да направите - и може би да напуснете кухнята.
Те ядат само две трети от порцията
Когато вечеряте в града, можете да избегнете изкушението да оставите чинията празна, ако отделите една трета от сервираната порция. Тази проста техника може да означава отказ от 500 калории на ден.
Избягвайте излишния алкохол
Алкохолът е източник на калории. 0,330 литра бира съдържа 150 калории, докато чаша вино от 100 милилитра има 85 калории. Най-опасни от тази гледна точка са сметановите коктейли, всеки еквивалентен на десерт. Най-простият съвет: ако искате да отслабнете, просто пийте вода.