Как да отслабнете, докато бягате - бавно бягане и разделяне

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 30 октомври 2019 г.

Тичането за отслабване е добър избор. Можете да отслабнете бързо, като бягате и да останете стройни, стига да изберете програмата, подходяща за вашето ниво. Упражненията и съдържанието на сесиите за бягане не са еднакви за значителна загуба на тегло, ако сте начинаещ или редовен бегач.

Следващите въпроси ясно илюстрират тази разлика в подхода за изгаряне на мазнини в зависимост от нивото на спортния опит на практикуващите.

Отслабнете, ако сте начинаещ бегач

Как да изгаряме мазнини по време на бягане ?

Изгарянето на мазнини по време на бягане е моята цел. Също така искам да се тонизирам и да получа мускулесто тяло с тънки и стегнати задни части и бедра. Не съм атлетичен поради липса на време, но току-що си купих бягаща пътека. Може ли дневникът за джогинг за начинаещи да е подходящ за отслабване? Измервам 1,66 м и тежа 58 килограма. Имате ли някакъв друг съвет за мен да изгарям мазнини през следващите 4 месеца? ?

3 начина да се тонизирате и усъвършенствате: бягане, скачане на въже и културизъм

Като се имат предвид вашите измервания, вие нямате наднормено тегло, но с право искате да тонизирате тялото си. От 40-годишна възраст не променяте непременно теглото си, но се случва разпределението на мазнините и чистата маса да се променя в ущърб на мускулите. Мускулите се топят, мазнините се утаяват, но кантарът не го забелязва !

Пътеката е добро решение за изгаряне на мазнини, но също така се опитайте да варирате с въже за скачане, особено за тонуса на седалището и бедрата, ходене на открито, основни упражнения, тренировки с тежести без натоварване и разтягане. Следващата едноседмична програма е добър пример за трайна загуба на мазнини, резултатите от която ще бъдат видими от първия месец. Състои се от 3 сесии за бягане на седмица, редувани със сесия за скачане на въже, след това сесия с телесно тегло за горната част (лицеви опори на коленете, спадове, обвивка), след това сесия и за телесно тегло за дъното, но без експлозивна активност, т.е. скачане (клякане на затворник с ръце в задната част на врата, клякане на единия крак, удари), за да се избегне прекомерна умора в прасците и ахилесовото сухожилие.

Ето програма за една седмица джогинг и тонизиране за отслабване.

1. J1 Бавно бягане
2. J2 Въжен скок
3. D3 Бавно бягане, редуващо се с ходене
4. J4 Тренировка с телесна тежест за горната част: лицеви опори, спадове, обвивки, смачкване
5. J5 Бавно бягане и 3 X 30 м с подскачащи крачки в средата на изхода
6. J6 Тренировка с телесна тежест за дъното: клякам с ръце в задната част на врата, клякам на единия крак с ръчна опора, напади
7. D7 Разтягане

Бягането изисква много мускули, но разнообразието от дейности гарантира наистина общо физическо търсене, освен това има по-малък риск от нараняване и е по-мотивиращо.

---