Как да отслабнете, да отслабнете, лесно и бързо La Roche sur Yon, Les Sables d; Olonne

Как да отслабнете, да отслабнете, лесно и бързо ?

Наднорменото тегло означава да имате индекс на телесна маса (ИТМ), равен на или по-голям от 25 (тегло на квадрат с височина, kg/m²). Това изчисление обаче не е подходящо за определени категории хора като определени спортисти, които имат много мускулна маса. Необходимо е да му привилегировам изчисляването на индекса на моите мазнини (IMG,% мазнини в тялото), където наднорменото тегло се достига от 20% при мъжете и 30% при жените. Днес прости везни-метрични везни, налични в отдела за уреди, позволяват това лесно да се определи.

бързо

Последните статистически данни за наднорменото тегло в нашето модернизирано общество са огромни. Според СЗО това би засегнало близо 1,9 милиарда възрастни през 2014 г. в световен мащаб и 42 милиона деца на възраст под 5 години. Трябва да се отбележи, че наднорменото тегло е водещата причина за смърт поради сърдечно-съдови заболявания през 2012 г. и до голяма степен насърчава развитието на други патологии като диабет, дегенерация на ставите и някои видове рак (източник СЗО).

Наднорменото тегло се дължи на две основни причини: - Диета, която е твърде богата (въглехидрати и мазнини), в твърде големи количества. - заседнал начин на живот, липса на ежедневна физическа активност.

Това обаче не е неизбежно и има прости начини да го избегнете. За мнозина това изисква да бъдат готови да променят ежедневните си навици и поведение ежедневно, за да бъде устойчивата загубата на мастна маса (препоръчителна загуба от 2,5 кг/месец). Сред тях откриваме: - Приемане на балансирана диета, основана главно на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. - Ограничете излишния калориен прием, бързи захари, наситени мазнини и въглехидрати със силно неефективно или гликемично натоварване, за да ги адаптирате към нуждите. - Практикувайте поне 30 минути физическа активност (умерена) на ден или 150 минути седмично (източник СЗО). Физическата активност може да бъде спорт или просто ходене, колоездене или изкачване на стълби. - Ограничете факторите на стреса (работа, липса на време, социален натиск) и спете достатъчно (средно 8 часа).