Как да отслабнете чрез упражнения
Оттук и заключението: ако искате да постигнете значителна загуба на тегло само чрез упражнения, за съжаление е нереалистично.
Променете диетата си
Многобройни експериментални проучвания показват, че успехът при отслабване само с 20-30% зависи от физическите упражнения (вариацията се определя от степента на физическа активност), останалите 70-80% се дават от промяна в приема на храна и диета.
По този начин, преди да започнете да спортувате за отслабване, прегледайте хранителното си поведение и диетата си. Яжте само когато наистина искате, с предпочитание към прясно приготвени натурални храни.
Ако сте взели под внимание нашите съвети за промяна на вашата диета, редовното упражнение може да ви помогне да отслабнете по-бързо и по-ефективно. Освен това, добре обмислените тренировки ще придадат на тялото ви еластичност и ще ви позволят да моделирате фигурата си, като изпомпвате определени мускулни групи.
Фокусирайте се върху кардиото
Според спортните треньори кардио тренировките са най-ефективни за отслабване. .
Кардио упражненията са упражнения, които увеличават издръжливостта на сърдечния мускул и цялото тяло като цяло. По време на тези упражнения работят големи мускулни групи и тялото се нуждае от много кислород, за да ги снабди. Белите дробове работят по-активно, сърцето бие по-бързо. Организмът се нуждае от много енергия, а тя я отнема от въглехидратите от храната, а след това и от мастните резерви. Кардиото кара тялото ни да изгаря калории след тренировка, по време на периода на възстановяване.
Най-ефективни кардио тренировки - бягане, ски бягане, колоездене, плуване, елиптичен треньор.