Как да отслабнете бързо - здравна информация
Как да отслабнете бързо
Има много начини да отслабнете много бързо.
Повечето от тях обаче ще ви направят гладни и недоволни.
Ако нямате воля за гладене, тогава гладът ще ви накара бързо да се откажете от тези планове.
Представеният тук план ще ви помогне да:
- Намаляват значително апетита.
- Накарайте се да отслабнете бързо, без глад.
- Подобрете едновременно метаболитното здраве.
Ето един прост план от 3 стъпки за бързо отслабване.
1. Намалете захарите и нишестето
Най-важната част е намаляването на захарта и нишестето (въглехидратите).
Когато направите това, нивата на глада ви намаляват и в крайна сметка ще консумирате много по-малко калории (1 надежден източник).
Сега, вместо да гори въглехидрати за енергия, тялото ви започва да се храни със съхранени мазнини.
Друго предимство на намаляването на въглехидратите е, че то понижава нивата на инсулин, което кара бъбреците да оттичат излишния натрий и вода от тялото. Това намалява балона и ненужното тегло на водата (2, 3 Надежден източник).
Не е необичайно да загубите до 10 килограма (понякога повече) през първата седмица на хранене по този начин, както телесните мазнини, така и теглото на водата.
Това е графика от проучване, сравняващо диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини при жени с наднормено тегло или затлъстяване (4 надежден източник).
Групата с ниско съдържание на въглехидрати яде пълноценно, докато групата с ниско съдържание на мазнини е ограничен и гладен за калории.
Изключете въглехидратите и започнете да ядете по-малко калории автоматично и без глад (5).
Най-просто казано, рязането на въглехидрати води до загуба на мазнини при автопилот.
РЕЗЮМЕПремахването на захар и нишесте от вашата диета ще намали апетита ви, ще намали нивата на инсулина и ще отслабнете без глад.
2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Всяко хранене трябва да включва източник на протеин, източник на мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци.
Изграждането на ястия по този начин автоматично ще доведе до прием на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.
Източници на протеини
- Месо: Говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
- Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др.
- Яйца: Яйца цели с жълтък са най-добри.
Значението на яденето на много протеини не може да бъде надценено.
Доказано е, че това стимулира метаболизма с 80-100 калории на ден (6 Надежден източник. 7 Надежден източник. 8 Надежден източник).
Диетата с високо съдържание на протеини също може да намали апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%, да намали наполовина желанието да приемате късни закуски и да ви направи толкова сити, че автоматично да изядете 441 калории повече. малко на ден - само през добавянето напротеини във вашата диета (9 Надежден източник. 10 Надежден източник).
Що се отнася до отслабването, протеинът е царят на хранителните вещества. Период.
Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
- броколи
- Карфиол
- Спанак
- домати
- кейл
- брюкселско зеле
- Зеле
- Швейцарско месо
- Маруля
- Краставица
Не се страхувайте да зареждате чинията си с тези нисковъглехидратни зеленчуци. Можете да ядете огромни количества от тях, без да надхвърляте 20-50 нетни въглехидрати на ден.
Диета, основана предимно на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, които трябва да бъдат здрави.
Източник на мазнини
Яжте 2-3 хранения на ден. Ако следобед се чувствате гладни, добавете четвърто хранене.
Не се страхувайте да ядете мазнини, защото опитът да се получат както въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати, така и ниско съдържание на мазнини е рецепта за провал. Това ще ви накара да се чувствате нещастни и да изоставите плана.
РЕЗЮМЕСъберете всяко хранене от източник на протеин, източник на мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци. Това ще ви постави в диапазона от 20-50 грама въглехидрати и значително ще намали нивото на глад.
3. Вдигайте тежести 3 пъти седмично
Не е нужно да спортувате, за да отслабнете по този план, но е препоръчително.
Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично. Направете загрявка и вдигнете няколко тежести.
Ако сте нов във фитнеса, попитайте треньор за съвет.
Напълнявайки, ще изгорите много калории и ще предотвратите забавяне на метаболизма си, което е често срещан страничен ефект от отслабването. .
Проучванията върху диети с ниско съдържание на въглехидрати показват, че можете да качите дори малко мускули, докато губите значителни количества телесни мазнини.
Ако вдигането на тежести не е опция за вас, тогава е достатъчно да правите кардио тренировки като ходене, джогинг, бягане, колоездене или плуване.
РЕЗЮМЕНай-добре е да направите някакъв вид тренировки за съпротива, като вдигане на тежести. Ако това не е опция, кардио тренировките също са ефективни.
По желание - извършвайте операция „Подаване на въглехидрати“ веднъж седмично
Можете да си вземете един почивен ден в седмицата, ако ядете повече въглехидрати. Много хора предпочитат събота.
Важно е да се придържате към здравословни източници на въглехидрати като овес, ориз, киноа, картофи, сладки картофи, плодове и т.н.
Но само този ден по-високи въглехидрати - ако започнете да го правите по-често от веднъж седмично, няма да видите голям успех в това отношение.
Ако трябва да хапнете евтино и да ядете нещо нездравословно, направете го този ден.
Имайте предвид, че измама на храна или повторно хранене с въглехидрати НЕ са необходими, но те могат да стимулират някои хормони за изгаряне на мазнини като лептин и хормони на щитовидната жлеза. .
Ще качите малко тегло през деня на презареждане, но по-голямата част ще бъде с тегло на водата и ще го загубите отново през следващите 1-2 дни.
РЕЗЮМЕДа имате един ден всяка седмица, когато ядете повече въглехидрати, е напълно приемливо, въпреки че не е необходимо.
Ами калориите и контролът на порциите?
Не е нужно да броите калории, стига да държите въглехидратите си много ниски и да се придържате към нисковъглехидратните протеини, мазнини и зеленчуци.
Въведете подробностите и след това изберете номера в раздела „Отслабнете“ или „Отслабнете бързо“ - в зависимост от това колко бързо искате да отслабнете.
Има много чудесни инструменти, които можете да използвате, за да следите броя на консумираните калории.
Основната цел на този план е да се поддържат въглехидратите под 20-50 грама на ден и да се получават останалите калории от протеини и мазнини.
РЕЗЮМЕНе е нужно да броите калории, за да отслабнете по този план. Много е важно да се поддържат строго въглехидрати от порядъка на 20-50 грама.
10 съвета за отслабване, за да улесним нещата (и по-бързо)
Ето 10 допълнителни съвета за още по-бързо отслабване:
РЕЗЮМЕНай-важното е да спазвате трите правила, но има няколко други неща, които можете да направите, за да ускорите нещата.
Колко бързо ще загубите (и други предимства)
Можете да очаквате да загубите 5-10 кг тегло (понякога и повече) през първата седмица, а след това постоянна загуба на тегло след това.
Аз лично мога да сваля 1-2 кг седмично за няколко седмици, когато правя това стриктно.
Ако сте нов в диетата, тогава нещата ще се случат бързо. Колкото повече килограми трябва да загубите, толкова по-бързо ще загубите.
През първите няколко дни може да се почувствате малко странно. През всичките тези години тялото ви изгаря въглехидрати, така че може да отнеме известно време, за да свикнете с изгарянето на мазнини.
Това се нарича "нисък грип" или "кето-грип" и обикновено завършва след няколко дни. Отнема ми три. Добавянето на допълнителни количества сол към вашата диета може да помогне.
След първите няколко дни повечето хора съобщават, че се чувстват много добре, с повече енергия от преди.
Въпреки много десетилетия истерия против мазнини, диетата с ниско съдържание на въглехидрати също подобрява здравето ви по много други начини:
- Кръвна захар има тенденция да се отказва от диетите с ниско съдържание на въглехидрати .
- триглицериди са склонни да намаляват .
- LDL ( холестерол лошо) малки и плътни намалява .
- HDL (добър) холестерол се увеличава .
- Кръвното налягане е значително се подобрява .
- Освен това диетите с ниско съдържание на въглехидрати изглеждат също толкова лесни за спазване, колкото диетите с ниско съдържание на мазнини.
РЕЗЮМЕМожете да очаквате да отслабнете много, но зависи от човека колко бързо ще се случи. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също подобрява здравето ви по много други начини.
Не е нужно да се хвалите с отслабване
Ако имате медицинско състояние, говорете с Вашия лекар, преди да направите някакви промени, тъй като този план може да намали нуждата Ви от лекарства.
Понижавайки нивата на въглехидрати и намалявайки нивата на инсулин, вие променяте хормоналната си среда и карате тялото и мозъка си да „искат“ да отслабнат.
Това драстично намалява апетита и глада, премахвайки основната причина, поради която повечето хора се провалят с конвенционалните методи за отслабване.
Това е доказано, че кара да отслабнете до 2-3 пъти повече тегло, отколкото типичната диета с ниско съдържание на мазнини и калории. .
Друго голямо предимство за нетърпеливите е, че първоначалното намаляване на теглото на водата може да доведе до голяма разлика в мащаба още на следващата сутрин.
В тази връзка можете да ядете добра храна, докато се наситите и да загубите още едно количество мазнини. Добре дошли в рая.