Как да отслабнете бързо за почивка Съвети за отслабване; Pro за отслабване
Как да отслабнете бързо за ваканция (Снимка 🙂
Плановете за бързо отслабване могат да създадат впечатляваща краткосрочна загуба на тегло, но теглото обикновено се появява веднага щом спрете тези драстични мерки, които може да са точно преди да отидете на плаж или да облечете роклята, която сте чакали. . Така че вместо тежка диета следвайте няколко здравословни принципа, които ще доведат до трайна загуба на тегло и ако се отнесете сериозно, това може дори да ви помогне да отслабнете навреме за това голямо плажно пътуване.
Поставете реалистична цел
Центровете за превенция на заболяванията, клиниката Mayo и много други медицински органи препоръчват от 1 до 2 килограма на седмица като процент на продължителна загуба на тегло. Това не означава, че не можете да загубите повече чрез здравословни навици и всъщност има много програми за здравословно отслабване, които могат да ви помогнат да започнете със свалянето на 5-10 килограма през първата седмица, ако сте щателни с новите навици. здрави. Но ще се чувствате по-добре и в крайна сметка по-успешни, ако си поставите разумна цел за отслабване, нека всичко, което се превърне в приятна изненада, се сбъдне.
Вашите приоритети
Ако наистина искате да отслабнете преди ваканцията си, можете да се съсредоточите върху три здравословни принципа. Първият е да премахнете добавените захари от вашата диета и да намалите приема на нишесте. Следващото нещо е да заредите всяко хранене с много протеини, здравословни мазнини (помислете за риба, авокадо и чиа, ленени семена или конопени семена) и зеленчуци преди време. И накрая, тренирайте редовно. Ще откриете разгорещен спор дали кардиото или вдигането на тежести са по-добри за отслабване. Ако сте експерт по числата, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате, за да загубите един килограм мазнини. Но в крайна сметка правилото е, че колкото повече се движите, толкова повече килограми ще загубите.