Как да отслабнете бързо с диета, базирана главно на протеини и плодове; Доктор Куин

Заниманието на съвременния човек да се чувства и да изглежда най-добре, да поддържа теглото си в нормални граници и да укрепва мускулната си маса, кара всякакви нови диети да се появяват на „пазара“. Каквито и принципи да популяризират, всички те се основават на ограничаване на калориите, защото загубата на тегло в крайна сметка е проста математика.

Също толкова важен обаче, колкото и броенето на калории, е изборът на качествени храни, които ни осигуряват всички необходими хранителни вещества, но също така ни помагат да изгаряме нежеланите мастни натрупвания. Диетата, която ви представяме днес, твърди, че отговаря на тези критерии. Протеинът помага за изграждането на мускулна маса, а плодовете и зеленчуците осигуряват енергия, витамини, минерали и са богати на фибри. Е, ако решите да изберете диета, базирана на протеини и плодове, ето посочените храни:

протеин - препоръчително е да ядете постно пиле, пуйка и риба (сьомга, риба тон, пъстърва и скумрия), яйца (но не в повече)
плодове - яжте особено кайсии, праскови, пъпеши, мандарини, грозде, череши, грейпфрут и банани. Те могат да се консумират като лека закуска между храненията, поне на два часа от тях.

Разбира се, не трябва да липсва здравословна диета зеленчуците, което ще бъде идеалната гарнитура за протеини. Тук можете свободно да избирате какво ви харесва, но все пак избягвайте нишестета.

Нашата препоръка е да направите ежедневните си менюта по ваш вкус, но се уверете, че нито едно хранене не надвишава 350 калории.

Три хранения на ден и две закуски от 100-150 калории трябва да са достатъчни, особено ако искате да отслабнете възможно най-бързо. И за да могат резултатите да бъдат още по-видими за кратко време, тогава трябва да направите същото физическо движение. И в тази глава препоръчваме редуване на кардио упражнения с тренировки с тежести, което ви помага както за укрепване на мускулната маса, така и за засилване на метаболизма.

И сега, когато говорихме КАКВО трябва да направите, за да отслабнете, ето го КАКВО ДА НЕ ПРАВИМ, ако искате резултати:

не яжте пържени картофи или чипс
не консумирайте газирани напитки, особено ако са пълни със захар и не препоръчваме натурални сокове. По-добре е да пиете вода и неподсладени чайове и да ядете плодовете като такива.
не яжте продукти от бяло брашно или преработени продукти. Когато искате да отслабнете, можете да ядете, но много пестеливо, пълнозърнести храни.