Най-големите грешки, допуснати след тренировка във фитнеса, които саботират вашите усилия и вас
Всички знаем, че упражненията не само ни помагат да поддържаме форма и здрави, но и ни дават усещане за благополучие. Но малцина знаят, че е много важно какво правим, след като приключим обучението, затова представяме списък с често срещани грешки, които трябва да избягвате, за да не саботирате усилията си.
Обикновено пренебрегваме някои важни аспекти, след като завършим физическите си упражнения и това може да ни попречи да постигнем целите си. Разбира се, има много противоречиви съвети след тренировка, но експертът по хранене и автор Rhiannon Lambert разкри за "Независимият" кои са основните начини, по които саботираме усилията си, след като приключим с упражненията.
Рехидратация със спортни напитки
Според рекламите трябва да консумираме спортни напитки преди, по време и след тренировка, но често те съдържат много захар и далеч не са здравословни. Ламбърт вярва, че човек може да бъде перфектно хидратиран само с вода, към която се добавя добро и здравословно хранене преди и след тренировка. За да изчислите необходимото количество вода за един ден, умножете теглото, което имате, по 0,03. Например, ако тежите 60 килограма, трябва да пиете около 2 литра вода на ден.
„Дехидратацията е фактор, който допринася за умората, която изпитвате след усилията. Проверете цвета на урината си, за да видите дали имате нужда от повече хидратация. Ако е по-тъмен от ябълковия сок, определено се нуждаете от повече вода в тялото си “, обяснява Ламбърт.
Консумация на хранителни добавки
Въпреки че понякога са необходими за хора със специфични медицински състояния, добавките никога не трябва да заместват истинските храни. „Една от най-честите грешки след тренировка, които хората правят, е да вярват, че синтетично произведеният витамин има същия ефект като хранително вещество, намиращо се в истинската храна. Все повече хора вярват, че мултивитамините могат да компенсират нездравословното хранене и могат да оправдаят нездравословното хранене след тренировка. Добавките, колкото и да са ефективни, никога няма да заменят здравословния начин на живот с истинска храна, упражнения и добър сън ", подчертава Ламбер.
Яжте храни с ниско съдържание на мазнини
Въпреки че в продължение на много години храни с ниско съдържание на мазнини се считат за ключ към загубата на тегло, наскоро се стигна до заключението, че мазнините са не само важни за поддържането на ситостта ви, но и че алтернативите с ниско съдържание на мазнини са много важни. често пълни със захар за по-добър вкус. „Вместо да ви създават усещане за ситост, продуктите с ниско съдържание на мазнини ще ви накарат да почувствате глад и най-вероятно в крайна сметка ще ядете още повече. Така че е препоръчително да изберете малко пресни плодове “, е съветът, предлаган от Ламберт.
Преувеличавайте броя на изгорените калории
Много хора отменят цялата тежка работа, която полагат във фитнеса, с обилно и нездравословно хранене. Упражнението не натоварва по чудо метаболизма ви. „Изследванията показват, че както нормалните, така и хората с наднормено тегло са склонни да надценяват броя на изгорените калории по време на тренировка. Упражненията обаче са от решаващо значение за цялостното ви здраве и могат да ви помогнат да отслабнете. Но те не са толкова ефективни при изгарянето на калории, както някои хора си мислят, че са “, обяснява Ламбърт.
Ако се опитвате да загубите излишни килограми, трябва да създадете калориен дефицит и за това трябва да изгорите повече, отколкото консумирате, но този процес варира от човек на човек. Дори ако ядете здравословни продукти, прекомерната консумация ще ви попречи да отслабнете, така че трябва да обърнете специално внимание на размера на порциите храна. Никоя изключително нискокалорична диета не е много разумна, тъй като това може да забави метаболизма ви и да намали мускулната маса.
Не яжте достатъчно протеини
Когато тренирате, по същество унищожавате мускулите си, така че е изключително важно да консумирате протеин по-късно, за да ги възстановите. Проучванията показват, че протеините могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса и сила. Трябва обаче да внимавате с яденето на протеинови шейкове и барове, защото понякога те съдържат изкуствени подсладители, които няма да подхранват тялото ви. „Понякога това може да бъде удобен начин да се храните, когато полагате усилия, но трябва да прочетете внимателно етикета на хранителните стойности и да знаете защо да го избягвате“, казва експертът.
Пропуснете масата за вечеря
Научни изследвания показват, че има анаболен прозорец след тренировка, в който храната помага на тялото да се възползва от най-добрите награди от физическо натоварване, но не е ясно колко дълго продължава този период. Ламбърт казва, че прескачането на масата след тренировка е голяма грешка и препоръчва да се яде 45 минути след като приключим с тренировката.