Как да отслабнете бързо с d велосипед; апартамент
Тренажорът е идеалната машина за тренировка с тежести за изграждане на мускули, бързо отслабване и тонизиране на тялото. За да постигнете добри резултати обаче, ще е необходимо да помислите за добра хигиена на храните.
Нямате време или смелост да тръгнете да бягате, за да поддържате фигурата си? Не се паникьосвай ! The фитнес мотор ви дава същите резултати като джогинг. Вкъщи или във фитнеса имате възможност да правите кардио тренировки, като същевременно поддържате фигурата. Сложно е да се подаде a програма за отслабване което ще се хареса на всички, необходимо е да коригирате това, което ви представяме, на вашето ниво. Затова Girodmedical ви предлага 3 спортни програми за отслабване да правите на вътрешен велосипед, за да отслабнете.
Няма да направите добра тренировка без добра позиция на вашия вътрешно колело, Ето защо е необходимо:
- Не забравяйте да регулирате правилно седлото на височината на бедрата си
- След като се настаните правилно на вътрешния си велосипед, коляното ви трябва да е леко свито. Това ще предотврати нараняване на ставите и гърба.
- Позицията отзад, колкото повече се огъвате, толкова по-бързо ще отидете, но ще бъдете по-малко удобни.
- Донесете бутилка вода, за да се хидратирате по време на възстановяването.
Могат да се приемат 3 позиции отзад:
- Прав гръб (за приятна позиция, но малко мощност)
- Гърбът е наклонен леко напред (за малко по-малко комфорт и нормална мощност)
- Гърбът е напълно наклонен (Не много удобен, но по-мощен)
Подгряването, съществена стъпка за напредък
Важно е да започнете с загрявка, за да подготвите тялото си за физическото натоварване, което ще претърпи. Всъщност той позволява повишаване на телесната температура. Продължителността на загрявката варира в зависимост от различни критерии (5 до 10 минути): възраст, външна температура или време на тренировка.
Изпънете се с изправени крака, за да загреете мускулите си и да избегнете риска от пренапрежение, като упражнявате адукторите и прасците си.
Това ще ви позволи да придобиете гъвкавост, както и подвижност на ставите, за да можете да се отпуснете след тренировка. Препоръчително е да разтегнете глутеусите, подколенните сухожилия, четириъгълниците, както и гърба.
Програмата за бързо отслабване на велоергометър
Програмата с велоергометър за начинаещи (30 минути)
Тази програма фитнес мотор е предназначен за начинаещи, които желаят да възобновят спорта безпроблемно, като същевременно запазват целта си за отслабване. Препоръчително е да се извършват 2 до 3 упражнения на седмица.
- Стъпка 1: 5 минути загряване
- Стъпка 2: 20 минути
Педалирайте спокойно, след това увеличете честотата на педалите, докато поддържате добър ритъм (65%) в продължение на 10 до 15 минути без прекъсване. - Стъпка 3: 5 минути възстановяване
С отпочинало темпо, въртете педала за 5 минути, докато наблюдавате сърдечната честота. Не забравяйте да се разтягате в края на всяка сесия.
Програмата за обучение за отслабване на вътрешен велосипед (45 минути)
Програмата за отслабване, предлагана от Girodmedical, се основава на 3 сесии по 45 минути/седмица, които трябва да се следват в продължение на 8 седмици.
- Стъпка 1: 25 минути усилия
Педал за 25 минути с постоянно темпо (30%) до по-бързо (60%), на етапи и непрекъснато. - Етап 2: 15 минути
По време на втората част от обучението, идеята е да се променят 1 минута интензивни усилия (65%) с 30 секунди активно възстановяване със същата мощност. Изпълнявайте това упражнение 10 пъти нон-стоп, за да постигнете планираните 15 минути тренировка. - Стъпка 3: Хайде, повече от 5 минути усилия! През този период въртете педала, за да намалите задуха си, докато изчезне.