Как да отслабнете бързо с 5 кг, ако сте мъж - Добро утро
Ако искате да отслабнете с няколко килограма възможно най-скоро, тогава най-важното е да имате воля. След като решите, че искате да отслабнете, трябва да си направите програма и да се придържате към нея. Също така, здравословната диета и упражненията трябва да получават вниманието, което заслужава. Нямате нужда Не знам какви чайове, барове или прахове за отслабване, за да се отървете от мастната тъкан, можете да се справите сами, само ако имате постоянство.
Преди да започнете, трябва да си купите коремен колан, защото в тази област мазнините са по-забележими при мъжете. Можете също да опитате целофан, но с течение на времето може да имате проблеми, особено в областта на бъбреците. Ще ви трябват също кантар, гири, абонамент за плувен басейн или фитнес (в този случай получавате също кантар и тежести).
Претеглете се, преди да започнете да отслабвате и наблюдавайте наддаването. Скоро ще видите резултати. Не забравяйте да ядете, преди да тренирате.
Средно трябва да прекарвате между един и два часа на ден в упражнения. Идеята е, че трябва да правите две тренировки на ден, или да ходите на басейн или във фитнеса сутрин и вечер, за да бягате или обратно.
Когато бягате, трябва да вземете колана със себе си, за да се изпотите по-бързо, а сесията за бягане трябва да бъде минимум 30 минути и максимум 45 минути. Темпото ще бъде доста будно, защото не ходим, но искаме да отслабнем и за това трябва да положите малко усилия. Опитайте се да увеличите разстоянието, което бягате всеки ден, с поне още 50-100 м, вижте как да правите повече упражнения.
Във фитнеса използвайте малки тежести в началото и се уверете, че изпълнявате упражненията правилно, защото можете да се контузите или да ги направите напразно. Ежедневният график с мускулните групи, по които ще работите, ще ви помогне много.
Можете също да използвате гимнастическия велосипед за кардио упражнения, но е много по-добре да бягате на открито. Не забравяйте да хидратирате добре, когато тренирате. Тези неща са верни и ако тренирате у дома. Добре е да се храните час след края на упражненията.
Първите дни ще бъдат по-трудни, ще имате мускулни болки и ще се чувствате много уморени, но след това ще се чувствате все по-добре. За около две седмици ще загубите 4 или дори 5 кг, ако правите горните упражнения и ако имате добра диета.
Трябва да се откажете от силно преработени храни като чипс, колбаси, бързо хранене и много други неща. Храната ви трябва да съдържа протеини, които ще ви помогнат да отслабнете, за да можете да опитате млечни продукти (без плодови кисели млека и други неща, колкото е възможно по-малко преработени), говеждо или свинско месо (без мазнини, за предпочитане котлет), риба, но особено пилешки гърди, пуйка и яйца.
Храната, пържена в масло, също трябва да изчезне и ако харесвате месото, опитайте да го приготвите на пара или на скара. Плодовете, зеленчуците и салатите не трябва да липсват във вашата диета. Избягвайте да ядете много хляб, а когато го направите, не забравяйте да погледнете съставките, за да видите дали съдържа други хранителни добавки. Черният хляб с трици, семена или пълнозърнесто брашно би бил най-доброто решение.
Сутрин можете да ядете 2-3 варени или пържени яйца в масло с мляко, сметана или сирене и малко пастърма или филе мускули (те имат достатъчно протеин и не са изключително обработени).
На обяд можете да опитате пилешки гърди на скара с гарнитура от зеленчуци с ориз, идеална би била мексиканска смес. Вечер трябва да ядете по-малко и възможно най-рано и лесно смилаемо, зеленчукова салата или супа може да са това, от което имате нужда.