Как да отслабнете бързо с 3 килограма (за 3 дни или 1 седмица)
Отслабването с 3 килограма за седмица или по-малко е възможно, но тази времева рамка трябва да се удължи, за да може загубата ви на тегло да се осъществи по възможно най-добрия начин. Желанието да отслабнете бързо предизвиква голяма умора и значителни усилия. Нека да видим заедно как да отслабнем с 3 кг без йойо ефекта.
Отслабнете бързо с 3 кг, като се храните по-добре !
Загубата на 3 килограма бързо, за 3 дни или дори за 1 седмица, изисква a радикална промяна в хранителните навици. Ако имате наднормено тегло, това обикновено се дължи на небалансирана диета, която е твърде калорична. Без да стигате дотам, че да броите калории, не забравяйте, че 1 грам въглехидрати или протеини осигуряват 4 kcal, а 1 грам мазнина осигурява около 9 kcal.
По този начин, 30 g. масло сутрин на препечен хляб и съответства на 225 kcal повече в стомаха ви (25 g. мазнини). Добавяте ли две супени лъжици намазка? Това е 162 ккал повече! Всички тези малки, безобидни действия, натрупани през деня, водят до напълняване седмица след седмица. Ако искате бързо да отслабнете, от съществено значение е да промените хранителните си навици, за да го направите яжте по-добре но и на намалете броя на калориите.
Отслабнете с 3 килограма за 3 дни, 1 седмица ... или 1 месец ?
Загубата на мазнини от 3 кг съответства на приблизително 27 000 ккал, които ще трябва да похарчите, за да постигнете целта си.
Отслабнете с 3 килограма за 3 дни, това съответства на дефицит от 9000 kcal, което е твърде много !
За да отслабнете с 3 килограма за 1 седмица, Ще трябва да се изразходват 3857 ккал на ден. Трудно, но постижимо ...
Идеалното е все пак да свалите своите 3 килограма за 1 месец. Там промените ще останат почти незабелязани и ще избегнете неудобствата, свързани с прекалено бързото отслабване: умора, нервност, фрустрация ... 3 кг за 1 месец представляват 900 kcal по-малко на ден. Да успее, премахнете всички храни, които не ви носят нищо от хранителна гледна точка: намазка, сладкиши, сладкиши, газирани напитки, бисквитки с аперитив, алкохол ... и ще видите как вашите килограми изчезват като сняг на слънце.
Ако обаче искате да свалите 3 килограма по-бързо, ще трябва да положите много повече усилия в ежедневната си диета. За целта се обърнете към гликемичния индекс на храните. Като изберете храни с нисък или умерен ГИ, ще усъвършенствате своя силует по-бързо. Насочете се към ранната птица, за да попълните запасите си от плодове и зеленчуци. Като лека закуска или по време на хранене, те ще ви осигурят добри източници на въглехидрати.