Как да отслабнете бързо, като правите упражнения с чука - ADPM
Едно от най-уникалните, но и най-ефективни кардио упражнения при най-новите тренировки без оборудване, е това, което включва удряне на гума на трактор с чук, голям чук и достатъчно твърд, за да се използва с лекота.
Как да отслабнете бързо, като правите упражнения с чука
Този тип упражнения също са включени в тренировките на Bodyshape и са сред най-популярните сред тези, които са отслабнали и са определили фигурата си в този център в Букурещ.
Флавий Урсачи, главен треньор в Центъра за трансформация на Bodyshape и двоен национален шампион по културизъм и фитнес, обяснява подробно защо е толкова ефективен.
„Ако искате да развиете груба сила и експлозивна сила, нищо не ви помага повече от тренировка с чук. В допълнение към физическите ползи, имате много приятно и облекчаващо стреса усещане, когато се обърнете и удряте с чука възможно най-силно. Отнема от вас последната капка отрицателна енергия и ви кара да се чувствате супергерой.
Упражненията с чук Bodyshape могат да се използват в отделна фитнес схема или отделно, за развитието на експлозивна сила.
В допълнение към увеличаването на експлозивната сила, тези упражнения помагат да се увеличи стабилността на китката и да се увеличи силата на предмишниците и пръстите.
Тези упражнения се изпълняват с помощта на широки движения и множество стави, като по този начин се развиват ловкост, координация, скорост и умствена концентрация.
Когато тренирате с чука, е важно да се съсредоточите върху удрящото движение (на избрана гума за трактор), защото тези движения развиват издръжливост в ключови области на тялото ви: гръб, рамене, трапец, ръце и корем. Също така, позицията на краката е от съществено значение; трябва да се насочите към упражненията за усукване, след това се уверете, че краката ви са здраво закрепени към земята за добра стабилност.
Основните предимства на упражненията с чук:
- Подобряване на работоспособността
- Развива мускулната сила
- Развива коремна сила
- Подобрете силата на захващане с пръсти
- Помага за изгаряне на мазнини
„Развива силата на цялото тяло“, казва Флавий Урсачи
Тренировката с чук е част от комплекта за тренировка с телесно тегло с минимални аксесоари от класовете на Центъра за трансформация Bodyshape, с които хиляди букурещци са загубили 4000 кг и 20 000 см от кръста и бедрата (www.bodyshapetransformation.com).