Как да отслабнете бързо и естествено с 30-дневна програма

В тази статия, базирана изцяло на личен опит, Предлагам ви да откриете 30-дневна програма, за да успеете да отслабнете бързо и естествено. Но първо, как да разберете дали сте слаби, затлъстели или с наднормено тегло ?

ИТМ, стандартът за оценка на теглото

ИТМ или индексът на телесна маса е това количество, което ви позволява да изчислите размера на тялото ви като функция от два параметъра: височина и маса (тегло). Изобретена от математика, астронома, статистика и натуралиста Адолф Куетле, тази техника ви дава възможност да разберете дали трябва да отслабнете бързо и естествено или не.

Изчислението е много просто и се състои от разделяне на телесната маса (тегло) в килограми на квадрата на височината ви в метри. Сега нека видим основните стъпки на тази програма, които ще ви позволят да отслабнете бързо и естествено за 30 дни.

Подробна програма за успех в отслабването бързо и естествено за 30 дни

1-ва седмица: диета и спортни занимания

От самото начало знайте, че няма магическа и здравословна формула за успех при бързо и естествено отслабване, без да се занимавате със спорт! Първата седмица се свежда до балансирана диета, съчетана с умерена и редовна физическа активност (сутрин и вечер).

В този конкретен случай програмата атакува коремна мазнина, но може да се разшири до цялото тяло. Следователно е практически въпрос да приемате чаша лимонов сок на гладно всяка сутрин. Веднага след това спортувайте поне 30 минути. Ето няколко идеи за адаптиране според вашите физически възможности:

---