Как да отслабнете бързо 7 добри резолюции, които да приемете незабавно
Какви са добрите навици, за да отслабнете ефективно ?
Повтарящ се въпрос за много хора ...
И ако се повтаря, ако ни обсебва, това е (малко) по основателна причина.
Защото независимо кой сте, без значение какво искате да постигнете, има една константа:
Колкото по-здрави и по-здрави сме, толкова по-добре.
И обратното също е вярно: колкото по-малко ще бъдем в състояние, толкова по-малко ще можем да постигнем това, което искаме.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Здравето може да бъде движеща сила или спирачка.
И това трябва да решите вие, вие да поемете този аспект от живота си, а не просто да сте зрител.
Хей, всичко това е добре, но как всъщност променяш нещата? ?
Какви конкретни действия трябва да се предприемат, за да се направи крачка в правилната посока ?
Добре, това е темата на днешната ни статия: 7 добри резолюции, които да приемете, за да си върнете най-накрая контрола върху здравето .
И започваме веднага:
1. Яжте зеленчуци и/или плодове с всяко от храненията си:
Започваме с нещо доста „познато“, но за съжаление недостатъчно приложено.
Проучванията показват, че хората, които ядат повече плодове и зеленчуци, обикновено живеят по-дълго и изпитват по-малко здравословни проблеми.
За съжаление, въпреки факта, че повечето хора са наясно, много малко хора консумират достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден.
Знаете препоръката "5 плода и зеленчука на ден".
И дори ако числото "5" няма смисъл като такова, съобщението остава полезно.
Важното е консумирането на определено количество 😉
И причината е проста: плодовете и зеленчуците са основният източник на повечето микроелементи, необходими на нашите тела, за да функционират в добро здраве.
Плодовете и зеленчуците също съдържат много фитонутриенти, които ще повишат нашата жизненост, както и имунната ни защита.
Така че запомнете тази първа точка. Това е много важно за бъдещето, тъй като доброто физическо (и психическо) здраве е от съществено значение за постигането ви. .
Така увеличавайте приема на плодове и зеленчуци при всяко хранене.
И в допълнение към увеличения прием на микро и фито-хранителни вещества, плодовете и зеленчуците обикновено представляват доста нисък калориен прием.
Това означава, че можете да ядете много, без да ядете твърде много.
Което ни води до следващата точка:
2. Не се гладувайте:
Друга грешка, твърде често допускана от тези, които искат да отслабнат „бързо“.
Те вярват, че като ограничат максимално приема на калории, ще загубят още по-бързо.
Докато точно това е нещото, което не трябва да се прави .
Напротив: това е контрапродуктивно !
Ограничаването на твърде много ще доведе до различни неудобства като:
- Твърде много загуба на мускули
- Забавяне на метаболизма
- Загуба на радостта от живота (депресия)
- Хормонален дисбаланс (особено при жените)
- И т.н. ...
Ако сте на диета, която е твърде ограничителна, вече има малък шанс да стигнете до края.
Защото за да получите резултати, винаги е нужно малко време.
И дори ако успеете да го задържите достатъчно дълго, резултатите няма да отговорят на вашите очаквания: загубата на мускули ще направи тялото ви „отпуснато“, а не тонизирано или атлетично.
А забавянето на метаболизма ви (по-специално поради загубата на мускулна маса) ще ви накара да възстановите загубеното тегло още по-бързо.
Това, което обикновено се нарича йойо ефект.
Така че, ако направим равносметка, всичко е негативно при този начин на правене на нещата:
- Ние сме гладни, така че диетата е трудна за спазване
- Губим твърде много мускули, за да не получим желаната форма
- Бързо и лесно възстановяваме загубените килограми
Това, което е необходимо, е да има мотивирани приноси.
Както по отношение на калориите, така и на макроелементите (протеини, въглехидрати и липиди).
Изчислете дневните си калорични енергийни разходи и приложете дефицит от 20% до 25% максимум.
Не се притеснявайте, ще говорим за това по-късно 😉
Тъй като тези балансирани приема ще ви позволят да имате жизненост и енергия за ...
3. Правете поне 2 до 3 спортни тренировки на седмица:
И като тренирам за спорт, говоря за културизъм (или изграждане на мускули, ако терминът културизъм ви плаши 😉).
И по много прости и много ясни причини: ползите са многобройни !
Силовите тренировки ще ви помогнат:
- Увеличете мускулната си маса
- Изгаряйте мазнини
- Ускорете основния метаболизъм
- Подобрете хормоналния си профил
- Подобрете ума си
- Подобрете имунната си система
- И т.н. (повече информация тук)
За да обобщим просто, можем да кажем това бодибилдингът е най-добрият начин да трансформирате не само физиката си, но и здравето и психиката си.
Като редовно тренирате, вие засилвате волята си. Като се стремите да се справяте все по-добре с всяка сесия, вие се изтласквате от зоната си на комфорт. И т.н. ...