Как да отслабнете бързо 3 прости, научно обосновани стъпки - Фитнес Пилатес Бордо
Как да отслабнете бързо: 3 прости научно обосновани стъпки
Има много начини да отслабнете бързо много.
Повечето от методите, които откривате обаче, ще ви направят гладни и неудовлетворени.
Ако нямате желязна воля, гладът ще ви накара бързо да се откажете от тези планове.
Методът за губят мазнини описаното тук става:
- Намалете значително апетита си.
- Накарайте да отслабнете бързо, без глад.
- Подобрете здравето и метаболизма си едновременно.
Ето един прост план от 3 стъпки за бързо отслабване.
1. Намалете захарите и нишестето
Най-важната част е намаляването на захарите и нишестето (въглехидратите).
Когато направите това, гладът ви намалява и в крайна сметка ядете много по-малко калории.
Сега вместо да изгаряте въглехидрати за енергия, тялото ви започва да се храни със складирани мазнини.
Друга полза от намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин, което кара бъбреците да изхвърлят излишния натрий и вода от тялото ви. Това намалява подуването и излишното тегло на водата.
Не е необичайно да загубите до 10 килограма (понякога повече) през първата седмица на консумация по този начин, както телесните мазнини, така и теглото на водата.
Тази графика е от проучване, сравняващо диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини при жени с наднормено тегло и затлъстяване.
Групата с ниско съдържание на въглехидрати яде, докато се насити, докато групата с ниско съдържание на мазнини е калории ограничени и гладни.
Нарежете въглехидратите и ще започнете да ядете по-малко калории автоматично и без глад.
Най-просто казано, намаляването на въглехидратите води до загуба на мазнини.
И така, накратко: като премахнете захарите и нишестето (въглехидратите) от вашата диета, ще намалите апетита си, ще намалите нивата на инсулин и ще отслабнете, без да гладувате.
Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Изграждането на вашата храна по този начин автоматично ще доведе до приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.
Източници на протеин
- Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
- Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др.
- Яйца: Цели яйца с жълтъка са най-добри.
Значението на яденето на много протеини не може да бъде надценено.
Доказано е, че засилва метаболизма с 80-100 калории на ден.
Диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%, да намалят наполовина желанието за закуска до късно и да ви направят толкова сити, че автоматично да ядете 400 калории по-малко на ден - нищо. добавяне протеин във вашата диета.
Що се отнася до загубата на тегло, протеинът е цар на хранителните вещества.
Списък на нисковъглехидратните зеленчуци
- броколи
- спанак
- Домати
- кейл
- брюкселско зеле
- Зеле
- Швейцарска манголд
- Салата
- Краставица
Не се страхувайте да зареждате чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да получите огромни количества от него, без да надхвърляте 20 до 50 нетни въглехидрати на ден.
Диета, основана предимно на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави.
Източници на мазнини
- Зехтин
- Кокосово масло
- Масло от авокадо
- Масло
Яжте 2 до 3 хранения на ден. Ако сте гладни следобед, добавете четвърто хранене.
Не се страхувайте да ядете мазнини, винаги се старайте да поддържате ниския прием на въглехидрати. Яденето на мазнини едновременно е перфектна рецепта за провал. Ще се почувствате зле и ще се откажете от хранителния план.
В обобщение: Съберете всяко хранене от източник на протеин, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще ви постави в диапазона от 20-50 грама въглехидрати и значително ще намали нивото ви на глад.