Как да отслабнете бързо 3 прости, научно обосновани стъпки - mamité

прости

Има много начини да отслабнете много бързо.

Много диети обаче ви правят гладни или недоволни. Това са основните причини, поради които може да имате проблеми с придържането към диета.

Не всички диети обаче имат този ефект. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни за отслабване и може да се придържат по-лесно от другите диети.

Ето план за отслабване в 3 стъпки, който използва диета с ниско съдържание на въглехидрати и има за цел:

  • драстично намалете апетита си
  • причиняват бърза загуба на тегло
  • подобрете едновременно метаболитното си здраве

Най-важната част е намаляването на захарите и нишестето или въглехидратите.

Когато направите това, нивото на глада ви спада и обикновено в крайна сметка ядете много по-малко калории.

Вместо да изгаря въглехидратите за енергия, тялото ви вече започва да изгаря натрупаните мазнини за енергия.

Друга полза от намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин, което кара бъбреците да губят излишък от натрий и вода. Намалява подуването и излишното тегло на водата.

Според някои диетолози не е необичайно да загубите до 10 килограма (4,5 кг) - понякога и повече - през първата седмица на хранене по този начин. Тази загуба на тегло включва както телесни мазнини, така и тегло на водата.

Проучване при здрави жени със затлъстяване съобщава, че диетата с много ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини за краткосрочна загуба на тегло.

Изследванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да намали апетита, което може да доведе до приемането на по-малко калории, без да мислите за това или да почувствате глад след по-добро хранене.

Най-просто казано, намаляването на въглехидратите може да доведе до бърза и лесна загуба на тегло.

Накратко

Елиминирането на захари и нишестета или въглехидратите от вашата диета може да намали апетита ви, да понижи нивата на инсулин и да отслабнете, без да чувствате глад.

Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Като правило, опитайте се да ядете две до три хранения на ден. Ако сте гладни следобед, добавете четвърто хранене.

Изграждането на вашата храна по този начин трябва да намали приема на въглехидрати до около 20 до 50 грама на ден.

За да видите как можете да съберете ястията си, разгледайте този план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и списък със 101 здравословни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.

Протеин

Яденето на много протеини е съществена част от този план.

Доказателствата сочат, че яденето на много протеини може да увеличи разхода на калории с 80-100 калории на ден.

Диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%, да намалят наполовина желанието за закуска до късно и да ви накарат да се чувствате сити. В едно проучване хората на диети с високо съдържание на протеини ядат 441 калории по-малко на ден.

Що се отнася до загубата на тегло, протеинът е основно хранително вещество, за което трябва да помислите след Passport Health.

Здравословните източници на протеини включват:

  • Месо: говеждо, пилешко, свинско и агнешко
  • Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва и скариди
  • Яйца: цели яйца с жълтък
  • Растителни протеини: боб, бобови растения и соя

Нисковъглехидратни зеленчуци

Не се страхувайте да зареждате чинията си с зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Те са пълни с хранителни вещества и можете да ядете много големи количества от тях, без да надхвърляте 20-50 нетни въглехидрати на ден.

Диетата, основана предимно на постни протеинови източници и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете за добро здраве.

Много зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати, включително:

  • броколи
  • карфиол
  • спанак
  • домати
  • други
  • брюкселско зеле
  • зеле
  • Швейцарска манголд
  • салата
  • краставица

Вижте пълния списък на нисковъглехидратните зеленчуци тук.

Здравословни мазнини

Не се страхувайте да ядете мазнини. Опитът да ядете едновременно ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини може много да затрудни придържането към диетата.

Източниците на здравословни мазнини включват:

  • зехтин
  • кокосово масло
  • масло от авокадо
  • Масло