Как да отслабнете благодарение на бягащия Runner s World

Вие сте бегач и искате да отслабнете? Не сте единственият.

отслабнете

Ако периодът на диета беше разцветът на няколко самопровъзгласили се магьосници, сега знаем, че диетата не е най-подходящият отговор. Ами ако решението за отслабване не е най-малкото, а най-много? Няма повече бягане, няма повече здравословна и адаптирана храна ?

ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ, ОТТЕПЛЯВАНЕТО НИЩО НЕ Е

Проучване, публикувано през 2013 г. в списание US Endocrinology, потвърждава това, което последните изследвания вече подчертаха. Отговорът на наднорменото тегло не е в депривацията, която предизвиква възстановителен ефект в тялото. Защо ? Защото дори ако диетата (независимо дали е свързана или не с повишено обучение) първоначално постига целта, това води до почти систематично (по-голямо) наддаване на тегло в рамките на няколко седмици или месеци. Точната опция, тогава? Увеличете базалния метаболизъм. С други думи, изгарянето на повече калории през целия ден, като същевременно снабдява тялото с хранителни вещества, които го поддържат в движение. Как? 'Или' Какво? Ето няколко прости идеи, които да приемете спешно.

ЗА ОТСЛАБВАНЕ, ЗАЛОЖЕТЕ НА НЕПРЕРАБОТЕНИ ПРОДУКТИ

Колкото по-малко обработена, толкова по-интересна е храната. Защо ? Тъй като след това те запазват всички свои присъщи свойства и следователно са особено подходящи за нашите нужди. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, например, са особено богати на фибри. Фибрите обаче имат силата да набъбват в стомаха и следователно да го задържат там по-дълго. Разтворимите фибри (бобови растения, плодове) стабилизират нивото на кръвната захар и играят роля за ситост.

НА ПРАКТИКА
Яжте плодове и зеленчуци с всяко хранене, като ги редувате сурови и варени. Поставяйте пълнозърнестите и бобовите култури в менюто възможно най-често.

ЗА ОТСЛАБВАНЕ, ПОГЛЪТАЙ ПРОБИОТИКА

Пробиотиците са полезни микроорганизми, които изобилстват от чревната флора и играят решаваща роля в противодействието на разпространението на лоши бактерии, които също присъстват на брой. Сред 100 000 милиарда бактерии в храносмилателната система, по-специално един вид, бифидобактериите, може да играе роля за поддържане на здравословно тегло и борба със затлъстяването, според различни изследвания, проведени през последните години. Ферментиралите млечни продукти са богати на бифидобактерии.