Успешна масова печалба ValeoPerformance
1. Кога да се маса ?
2. Трябва ли да смените обучението си? ?
3. Как да адаптирате диетата си и дали да използвате хранителни добавки, за да натрупате маса ?
4. С каква скорост да се осъществи масовата му печалба ?
5. Различните възможни случаи
6. Колко време отнема натрупването на маса ?
7. Кардио и коремна тренировка
8. В края на масовата печалба, какво да правя ?
Когато сте нов в бодибилдинга или сте застояли известно време в представянето си или дори физически, за да си поставите нови цели, често си мислите, че наддаването на тегло ще бъде решението.
Това, което преди всичко трябва да диктува нашия избор за напълняване, е представянето, което изпълняваме на тренировка. Ако напредвате нормално, не е абсолютно необходимо да наддавате. От друга страна, ако въпреки последователните и адаптирани тренировъчни цикли, физическото представяне има тенденция да стагнира, излишъкът от калории често ще помогне за отблокиране на ситуацията и ще доведе до нов напредък.
Често чуваме да се казва, че трябва да се опитваме да използваме къси комплекти, когато набираме маса и да удължаваме комплекти, когато искаме да отслабнем и да отслабнем. Но всъщност, няма абсолютно никаква нужда да променяте тренировъчния си режим. Най-добрата причина за да адаптирате тренировъчната си програма към вашата диета остава намаляването на риска от нараняване. Въпреки всичко е вярно, че когато сме при печалба на маса, имаме излишък от енергия, което ни позволява да правим често по-качествени сесии без да сте прекалено уморени. Обратно по време на ограничаване на калориите, сесиите обикновено са по-тежки и рискът от нараняване се увеличава.
Независимо дали обучението ни включва кратки или дълги сетове, увеличаването на масата ще ни позволи да бъдем по-интензивни, да форсираме повече, като същевременно ограничим риска от нараняване в сравнение с период на ограничаване на калориите.
Както винаги, хранителният план трябва да остане балансиран и преди всичко да отговаря на вашите вкусове. Без магия, без тайна, трябва да ядете повече. Без да се стига до крайност, приемането на повече калории е задължително. Но да ядете повече не означава непременно да ядете всичко !
Гледайте статията за най-доброто разпределение на макронутриентите в масовата печалба тук.
Б. Хранителни добавки
Има множество хранителни добавки, които ни обещават успешна масова печалба. Целта тук не е да ви предложим най-добрите продукти или да дисектирате най-добрите композиции. Истината е, че аз не съм специалист по аптеки и е трудно да се прецени качеството на хранителната добавка, но това, което знам, е това, което повечето гейнери съдържат.
Обещанието им е да ни напълнят. Това е добавката, която често се препоръчва за наддаване на тегло. Със снимки на професионални културисти и съблазнителни лозунги можете да си кажете, че купувайки ги, имате всичко, за да успеете. Но тези добавки се състоят главно от протеин на прах, добавен към нискокачествени въглехидрати (захар) и често бързи захари с висок гликемичен индекс като малтодекстрин или декстроза. Тези печалби всъщност са лесни калории. Това е малко като консумирането на нездравословна храна, отколкото приемането на Gainers ! Като че казва това абсолютно не е от съществено значение и дори запазено за малко малцинство, което е опитало всичко и което въпреки всичко не би успяло да расте.
По-добре е да правите закуски с истински твърди храни. За това напълно възможно е да създадете домашен гейнер с по-качествена храна (Зърнени храни, плодове, овесени ядки, мед, суроватка и др ...).
Първият път, когато искате да напълнеете, можете да изпаднете в депресия, когато иглата на кантара не се покачва бързо всяка седмица. Грешка, която не трябва да се прави! Ако вземем например 1 килограм седмично в продължение на 3 месеца, това представлява 12 килограма. Достатъчно е да се каже, че това ще направи около 10 кг минимална мазнина. По същия начин не е нужно да се претегляте всеки ден, за да видите дали наддавате. Теглото ни варира в рамките на една седмица и само като се претегляме най-много веднъж седмично, можем да разберем дали сме на прав път или не. Сега кое е идеалното темпо ?
А. Като цяло
Въпреки че няма едно магическо число за всички, може да се установи едно основно правило: „Колкото повече ниво напредвате, толкова по-бавно и прогресивно трябва да бъде темпото“.
Правейки това, ние максимизираме шансовете си да изградим възможно най-много мускули, въпреки че всъщност правим и малко мазнини. Наистина, Много е трудно, ако не и невъзможно да натрупате мускули само когато наддавате на тегло след етапа за начинаещи.
Трябва да сме наясно с товаувеличаването на масата също е увеличение на мазнините. Дори това да не е основната цел, това е необходима стъпка, която трябва да се приеме психологически, когато човек не е допинг. Разбира се, целта не е да наддаваме колкото е възможно повече, важно е да поддържаме репери, за да посочим дали трябва да спрем напълняването или не. Всички ние имаме различни места за съхранение, когато става въпрос за разпределение на мазнини.
Термините "чиста маса на маса" или "чиста мускулна печалба" са глупости. Почти никой не иска да напълнява ...
Б. Колко калории да добавите ?
За да може по-добре да се определи количествено напредъкът му, трябва да знаете с колко калории функционира тялото ви в началото. Въпреки че се колебае при седмични дейности, трябва да имате представа какво ни позволява да поддържаме калории (за да поддържаме телесното си тегло) от седмица на седмица. Само когато знаем колко калории използва тялото ни, за да поддържа текущото си тегло, можем да добавим повече калории към нашата диета. И тук е необходимо да останете много прогресивни. Като начало трябва да добавите няколко калории към ежедневната си диета. Излишък от 250 калории е добро начало . Ако теглото не се промени след няколко седмици, добавете още 250 калории, за да увеличите до 500 калории в излишък дневно и продължете по този начин толкова дълго, колкото е необходимо. И така, и това важи за всички, увеличаването на теглото ще започне. Както беше посочено по-рано, трябва да се внимава да се поддържа постепенно темпо, за да не се натрупа твърде много тегло.