Как да отслабнете без много усилия Елена Пелмус
Тежа 55 кг след последното претегляне, преди седмица и най-много 1,68 висок. Пропорционално не съм дебела, но не съм и модел. Мисля, че съм на това тегло от 17-годишна. Качвам най-много 1 килограм и никога не съм се опитвал наистина да отслабна, следователно не знам дали някога съм тежал под 55 кг. Ето защо сега искам да сваля около 3 килограма, толкова амбициозен, за да видя дали ще успея.
И за да работи амбицията ми, трябва да ви разкажа за темпото, с което искам да отслабна и да ме извините, ако „отслабването“ е твърде много за 2-3 килограма. Моята програма събира информация, взета от различни диетолози, които се появяват по телевизията, от статии за диети, от блогъри и други източници, които не помня.
Сутрин ЯМ пълнозърнести храни с кисело мляко/мляко. Ако са твърде трици, добавям банан и чаена лъжичка-2 мед. Пия кафе, подсладено с мед и след това поне чаша вода.
На обяд и ям нещо, което моето семейство готви. Обикновено в нашето семейство всяко хранене се комбинира със сезонна салата. Например трапезните салати вече съдържат домати, краставици, лук и чушки. Количествата обикновено са малки, въпреки че ям 2 ястия, защото плодовата салата следва след около половин час, докато се охлажда в хладилника.
С вода това, което трябва да бъде в големи количества, води до изключително тежка битка. През повечето време слагам вода в бутилка, колкото е възможно по-привлекателна и често ги сменям, само за да ме радва винаги да пия.
Вечерта БЕГАМ, за да тренирам, а не да бягам маратон. Обикновено спирам, когато не мога, но продължавам да тичам след почивка. Плюс пътят до мястото, където бягам, ми отнема около половин час двупосочно пътуване. Когато се върна, тъй като открих програма за упражнения, която ме изтощава повече от джогинга, правя и 15-минутна програма за упражнения вкъщи, където работя по бедрата и корема. Упражненията не са всеки ден, но ги правя поне веднъж седмично.
Когато се прибера, ЯДЯ, защото от обяд на 1-2 съм гладен. Вечер комбинирам лека храна с известните плодове, но всичко в малки количества.
Разбира се, че има храни, които избягвам, например пастети и рядко ям хляб или гевреци. Без нездравословна храна, студени разфасовки, кисели сокове и сладкиши. Изключение правят тортите от време на време, но не в индустриални количества и алкохол, особено бира. Не си представяйте, че пия бира всеки ден, но когато съм с приятели навън, за да пия бира, не си поръчвам обикновена лимонена вода.
Искам да подчертая, че движението е важно и не само за тонизиране или отслабване, но и за вашето настроение. Не е задължително да джогирате, но можете да правите всичко друго, което ви кара да се потите. Също толкова важни са зеленчуците и плодовете, които помагат на храносмилането. Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци в по-големи количества и готвена храна в по-малки количества.
Следователно не е нужно да гладуваме, за да изглеждаме добре, но можем да имаме здравословен начин на живот и тогава тялото ни да реагира съответно. Проблемът е, че всичко отнема време. Режимът, от друга страна, не мисля, че е труден, но изисква търпение. Ако искате източник на мотивация, препоръчвам блога Чай отслабва и ви каня да следите публикациите му всеки ден, за да разберете какво означава да бъдете търпеливи и къде можете да отидете, ако не искате непременно да показвате „неприятности“ за празниците през следващите седмици.
Видеото е част от поредица от упражнения, които можете да правите у дома. За да бъда честен, те са малко тежки, но вие усещате усилието от 10 минути.