Как да отслабнете, без да спазвате диета, която m; заинтересовани
С изключение на човека с медицинско доказано наднормено тегло, който се нуждае от цялостни грижи за поддържане на загуба на тегло, „тялото е най-добрият регулатор на теглото, когато е оставено да функционира без тормоз или ограничения“, обяснява Жерар Апфелдорфер, психиатър, психотерапевт и специалист по хранително поведение . „Когато се храним отговорно, тялото се стабилизира при балансирано тегло, което остава почти същото през дебели и тънки. С възрастта е повече или по-малко стабилен: за тридесет години едва ли варира с повече от 6 кг! Тази зададена точка е тежестта, на която тялото е настроено и към което то непрекъснато се опитва да се върне. Но това тегло не трябва да е това, към което се чувствате правилно, а понякога може дори да е доста над него. Определя се по-специално от генетиката и индивидуалната история на теглото: вариране на теглото в зависимост от диетата или депресивните епизоди, например. По този начин йойо ефектът води до увеличаване на това балансирано тегло.
>> Тест: Колко емоционални килограма имате ?
Научете как да бъдете гладни
И тогава нищо по-добро, да се научим да разпознаваме истинския глад, отколкото ... да не ядем! Например можете да пропуснете закуската и да изчакате гладът наистина да започне, преди да хапнете, или дори да изчакате до обяд. Малко по малко, ние възвръщаме доверието в това усещане, изпратено от тялото, за да реши кога трябва да ядем. Не е лесно обаче да се храним според виковете на стомаха си, когато приемаме храна в обществото. Французите сядат около 20:00, испанците около 22:00, а американците вечерят в 18:00. "
За да се научат как да предизвикат глад навреме, съветваме нашите пациенти временно да забравят тези стандарти и да преживеят преходен период, през който може да има някои изоставания с тези около тях, обяснява Жан-Филип Цермати. Много хора с изненада откриват, че не огладняват, когато решат да изчакат да ядат. При други прекаленото търпение може да предизвика безпокойство и трябва да го предприемете стъпка по стъпка “, съветва специалистът.
Слушане на ситост
Друго ключово усещане: ситост. Това ни казва, че сме яли достатъчно калории по време на хранене. За да го укротите, няма загадка: трябва да се храните внимателно и в малки количества, дори ако това означава да се зареждате сами. Причината ? Едва след двадесет минути тялото може да възприеме погълнатото, да изчисли дали отговаря на неговите нужди и да изпрати информация обратно в мозъка, така че приемът на храна да продължи или да бъде спрян. На практика, в контакт с храната, чревната лигавица отделя различни хормони и пептиди (инсулин, холецистокинин, PYY 3-36 и др.), Които действат в нервната система, където предизвикват аноректична реакция: намаляват желанието за ядене. „Диктатът на забранените храни, тези, които трябва да ни направят дебели, също е причинил много вреда на нашата регулаторна система“, отбелязва психотерапевтът Жерар Апфелдорфер. Защото лишаването от това, което ни кара да се чувстваме добре, ни прави още по-зависими.