Как да отслабнете, без да се усетите, ето 36 бързи и лесни трика! Какво прави Мими?
През повечето време загубата на натрупаното тегло и поддържането на фигурата след това може да бъде изключително мъчителен процес. Диетата изисква големи промени в начина ви на живот и тези промени, ако се появят внезапно, повишават нивото на стрес до максимум. Но какво да правя? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, без да осъзнавате.
1. Водете дневник! Диетолозите са установили, че хората, които записват всичко, което ядат през деня, в крайна сметка консумират 15% по-малко храна, отколкото хората, които не водят такъв дневник на храните. Проучване, проведено в Университета на Северна Каролина, установи, че през почивните дни консумираме 115 калории повече от останалите дни от седмицата. Тези калории идват най-вече от алкохол и мазнини.
2. Добавете още 10% към броя на калориите, които смятате, че консумирате ежедневно. Ако прецените, че консумирате 1700 калории всеки ден, но не губите нито грам, добавете още 170 калории към това число. Само тогава ще се доближите до реалната стойност на консумираните калории. След това променете менюто си според този нов резултат.
3. Опитайте се да мислите оптимистично! Изглежда, че ако започнете да мислите, че не можете да направите определено нещо, наистина няма да имате шанс да го завършите. Например, ако смятате, че няма да можете да устоите на парче шоколад, че няма да можете да следвате строга програма за упражнения и упражнения, че няма да можете да се откажете от любимите си храни и т.н., наистина шансовете процентите на успех са изключително ниски. Опитайте се да мислите позитивно, като винаги си казвате, че сте способни на всякакви жертви.
4. Пийте колкото се може повече вода! На закуска можете да изпиете чаша пресни портокали, но през деня се опитайте да консумирате колкото се може повече вода. Избягвайте киселите напитки, лимонадата и соковете, защото съдържат много голямо количество захар!
5. Яжте три неделни дни по-малко. Не яжте всичко от чинията! Или, ако не, откажете се поне от чаша сок, който пиете ежедневно, или от част от закуските, с които сте свикнали. Ако следвате това правило, ще консумирате почти 100 калории по-малко всеки ден.
6. Гледайте по-малко телевизия! След проучване, в което участваха 76 студенти, специалистите стигнаха до заключението, че колкото повече гледаме телевизия, толкова повече сме склонни да хапваме нещо. Очевидно е, че ако се откажете от любимите си предавания и филми, ще ядете по-малко семена, чипс, пуканки, закуски и т.н. Също така е нормално, ако например вместо да лежите на дивана, излезете на кратка разходка. Препоръчително е да гледате телевизия един час на ден.
7. Измивайте нещо в дома си веднъж седмично. Например, за една седмица можете да измиете прозорците в спалнята, през друга седмица можете да измиете прозорците в хола, а през друга седмица можете да измиете душа. Продължете с подовете в дома си, с личния си автомобил, със санитарния фаянс и т.н. В случай, че не сте знаели, разберете, че човек, който тежи 68 килограма, ще изгори около 4 калории в минута.
8. Яжте само когато сте гладни. Повечето от нас ядат скука, когато сме нервни или стресирани. Други хора се хранят, за да се измъкнат от депресията или защото изпитват всякакъв глад. Каквато и да е причината, едно е сигурно: все по-малко са тези, които се хранят само когато са гладни.
9. Гладен ли сте в неподходящо време? Мирише на ябълки, банани или мента. Звучи глупаво, но изобщо не е така. Според проучвания изглежда, че когато помирисваме храната, мозъкът ни лесно може да бъде заблуден да повярва, че всъщност я ядем. Опитайте този експеримент и вижте как работи за вас.
10. Синият цвят намалява апетита. Има причина, поради която ресторантите и кръчмите не са украсени със сини предмети или са боядисани в тази сянка. Изглежда, че този светлосин тон намалява апетита ни. И така, поднесете храната от сините чинии, облечете се в синьо и сложете на масата покривка в този цвят.
11. Яжте пред огледалото! Изследвания с течение на времето показват, че хората, които се хранят пред огледалото, консумират по-малко храна и успяват да отслабнат. Причината е съвсем проста. Когато сте на диета или сте на диета, не можете да понесете да видите как се храните и ядете. Вие се срамувате, вашето уважение и самочувствие намаляват.
12. Спрете да използвате асансьора! Когато излезете или се върнете у дома, откажете се от асансьора и се качете по стълбите. Проучванията показват, че ако отделяте по 10 минути на ден за изкачване на стълби, за една година ще загубите почти 4,5 килограма (това в идеята, че не започвате да ядете повече, отколкото вече правите).
13. Преместете се в офиса! Ако работите в офиса и не ставате с часове на стола си, ще трябва да измислите график, който ви позволява да се движите малко. По този начин, след два часа седене пред компютъра, направете 5 минути упражнения. По принцип е като да си вземеш почивка. Отидете да пиете кафе, да си купите плодове от магазина в ъгъла или да работите по такъв начин, че да сте принудени да отидете възможно най-далеч.
14. Ще отслабнете, ако ходите 45 минути на ден. Казват, че ако искате да отслабнете, трябва да ходите по половин час всеки ден. Изглежда, че всъщност времето е 45 минути. Всъщност, според проучване, проведено в университета Дюк, 30 минути ходене ви помага да поддържате първоначалното си тегло. Повече от половин час упражнения ще ви накарат да отслабнете.
15. Не яжте полуготови храни. Избягвайте полуготови храни, захар, фруктоза, царевичен сироп. Потърсете храни, които не съдържат тези съставки. Също така избягвайте хидрогенираните мазнини. В менюто ви не трябва да има пържени картофи, бърза храна, замразени рибни пръчици или печени сладки за пет минути. Очевидно списъкът продължава.
16. Поставете лъжицата, когато дъвчете храната. Това е трик, който ще ви помогне да ядете по-малко. Докато дъвчете храната, поставете лъжицата или вилицата върху чинията. По този начин ще дъвчете купата с храна по-бавно и по-добре, а времето, което изтича между глътките, ще бъде малко по-дълго. По този начин, след 15 до 20 минути, мозъкът ще предаде на тялото сигнала за ситост.
17. Хвърлете или се отървете от широките дрехи. След като започнете да отслабвате, широките ви дрехи са големи и стоят върху вас като ограда. Нашият съвет? Изхвърлете ги или ги дарете на някой, който се нуждае от тях. В никакъв случай не искам да заявя, че препоръчвам на майката да бъде неактивна. По този начин ще останете мотивирани да се храните и да ядете по-малко.
18. Не влизайте повече в кухнята. След вечеря измийте чиниите и се опитайте да не влизате в кухнята до следващата сутрин. По този начин няма да се изкушите да отворите хладилника, за да вземете закуската си.
19. Събудете се сутрин! Ако имате навика да се събуждате рано сутрин, ще си лягате най-рано вечерта. По този начин вече няма да се чувствате гладни посред нощ. Например, ако вечеряте в 20:00 и заспите в 22:00, тялото ви няма да има време да огладнее отново. Ако обаче ядете в 20.00 и си лягате след полунощ, нормално е да искате да закусите.
20. Избягвайте да ходите на кино! Всеки път, когато отидете на кино, ядете пуканки и пиете кисели сокове. Следващият път, когато искате да се срещнете с приятели, отидете в парк, карайте колело или ролери, играйте игра на тенис или пазарувайте.
21. Сервирайте храната в по-малки чинии. Колкото по-малки са чиниите, толкова по-малко количество храна ще сервирате. И, много важно е да запомните, след като изядете всичко, дори и да е по-малко, ще се почувствате сити. Всичко е свързано с психиката и как мозъкът може да бъде „измамен“, за да даде на тялото усещане за ситост.
22. Яжте у дома! Ще забележите, че ако се храните у дома, ще ядете по-малко и по-здравословно, отколкото ако продължите да излизате на ресторант или тераса в града. Освен това обядът или вечерята, взети в града, съдържат много повече калории, мазнини, пържени храни, отколкото това, което приготвяте в собствената си кухня.
2. 3. Яжте по-малко на вечеря! Повечето от нас ядат повече храна на вечеря, отколкото на закуска. Това е може би защото се прибираме гладни и слагаме сладкиша в хладилника. Препоръчително е да не пропускате закуската, да обилно обядвате и да хапвате здравословни храни между храненията. Ще видите, че вечерта няма да сте толкова гладни. По този начин ще можете да ядете по-малко на вечеря.
24. Яжте сами! Проучванията показват, че когато се храним с приятели или колеги, сме склонни да ядем повече. Причината? Прекарваме повече време на масата, защото харесваме компанията. Когато сме сами, консумираме по-малко храна. Едно от тези проучвания е публикувано в Journal of Physiological Behavior.
25. Поръчайте най-малките порции. Когато излезете и искате закуска, поръчайте малки порции пържени картофи, салата, пуканки, сок и т.н. За пореден път проучванията показват, че сме склонни да ядем всичко в чинията или всичко пред нас, дори ако всъщност сме сити.
26. Храните, богати на вода, намаляват глада ви. Специалисти от университета в Пенсилвания са стигнали до заключението, че богатите на вода храни като краставици, домати, тиквички, супи или салати намаляват глада и ще ядете по-малко. Внимавайте обаче! Няма да получите същия резултат, ако пиете само вода и това е така, защото тялото възприема усещанията за глад и жажда по различен начин. По този начин гладът не може да бъде заблуден само от течности.
27. Избягвайте белите храни. Въглехидратите, открити в бялото брашно и бялата захар, дестабилизират кръвната Ви захар и това ще Ви накара да наддадете на тегло. Препоръчително е да се яде пълнозърнесто брашно, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и сурова захар (не бяла, не кафява, защото последната е оцветена с карамел). Изследване от Харвард на 74 000 жени установи, че хората, които ядат повече от две порции пълнозърнести храни на ден, имат 49 процента по-нисък риск от напълняване. от тези, които са яли бели въглехидрати.
28. Пийте само обикновено кафе. Знаем, че харесвате кафета с всякакви вкусове, сметана и други гарнитури, но тези напитки са пълни със захари, химикали и калории. По принцип вече не можем да говорим за кафе в истинския смисъл на думата. Ако сте свикнали да купувате такава напитка всяка сутрин, трябва да спрете! Струва много и ви прави по-дебели!
29. Не се отказвайте изобщо от малките кулинарни удоволствия! Ако обичате сладолед, сложете малко върху плодовата салата, която ядете за закуска. Или, ако се чувствате като шоколад, квадратчето няма да ви навреди. Важно е да не прекалявате.
30. Яжте пълнозърнести храни всяка сутрин! Трябва да ядете пълнозърнести храни поне пет дни в седмицата за закуска. След проучвания лекарите стигат до заключението, че хората, които редовно ядат пълнозърнести храни, са изложени на много по-малък риск от затлъстяване или диабет, отколкото тези, които не се възползват от такава диета.
31. Изберете горещи сосове. Горещите сосове нямат калории, мазнини и ускоряват метаболизма и вътрешното горене. Вашето тяло ще изгори повече калории за много по-кратко време.
32. Яжте плодове, вместо да пиете сокове. Не чувствайте, че ако изцедите няколко портокала и изпиете сока, това също е здравословно за тялото ви. Ако не сте знаели, разберете, че всички витамини, минерали и хранителни вещества се намират в пулпата и кората на плодовете, а не в сока им. По принцип изхвърляте това, което трябва да консумирате. От друга страна, трябва да знаете, че сокът съдържа вода и много захари. Препоръчително е да се ядат цели плодове, не изцедени.
33. Пийте обезмаслено мляко. Ако пиете мляко с 2% масленост, откажете се от този тип и изберете по-нисък продукт, само с 1% мазнина. Ако вече пиете мляко с ниско съдържание на мазнини, опитайте вариант с едва 0,5% масленост. Обезмасленото мляко ще ви помогне да намалите броя на калориите, които консумирате ежедневно.
34. Яжте ядки или бадеми. Проучванията показват, че хората с наднормено тегло, които ядат ядки или бадеми умерено, отслабват по-бързо и лесно от тези, които нямат маслодайни семена в менюто си. Ако ги ядете веднъж или два пъти на ден, между храненията, ядките или бадемите ще ви държат гладни. Можете също така да опитате комбинация от ядки, бадеми, дехидратирани плодове и различни семена.
35. Вземете най-много калории от закуската! Калориите, които ви осигурява закуската, без значение колко, ще бъдат изгорени през деня и трансформирани в енергия. И обратно, ако консумирате голямо количество калории вечер, на вечеря, те вече няма да се метаболизират и ще се превърнат в мазнини.
36. Измийте зъбите си след всяко хранене. Миенето на зъбите, освен че ви осигурява подходяща устна хигиена, изпраща съобщение до мозъка ви: че храненето е приключило. По този начин например няма да почувствате глад през нощта.