Как да отслабнете, без да се лишавате от яденето на Мари Клер
Добави към любими DR - istock
Повече от един вече са се отказали от диета поради твърде много разочарования, които е довело. Намален тонус, морал в чорапите. Предпочитаме да го пуснем, вместо да продължаваме да страдаме в мълчание, докато минаваме покрай прозореца на сладкар. Жалко, след подобни усилия да се започне от нулата.
За да изминем дистанцията, има много прости съвети, които ни позволяват да спазваме диета, без да гладуваме и не забраняват определени малки удоволствия (от време на време).
Отслабнете, без да гладувате, като слушате тялото си
С други думи, време е да се върнете в контакт с тялото си и неговите усещания. Научаваме се да различаваме глада или физиологичната необходимост от ядене от жаждата, която е сензорна или психологическа реакция (току-що сме преминали през сладкарница, имаме инсулт на депресия, добрата миризма ни кара да слюноотделяме.).
"Преди да се храните, запитайте се дали сте гладни и спрете веднага, след като тази необходимост бъде удовлетворена. Освен това, това може да е желанието или необходимостта да се запълни празнина. Попитайте какво се опитваме да компенсираме с ядене и намерете какво да заменете храната, за да запълните тази липса “, обяснява диетологът, диетолог и билкар Корин Шевал.
"За някои това ще бъде спорт, за други четене или излизане. Закуската е компулсивен, необмислен акт, добавя тя. Избягвайте да попадате в този капан, като отделите време за размисъл", заключава l 'expert.
Ядем всичко и изпускаме везните си
Загубата на удоволствието от яденето е причината, поради която повечето прекалено рестриктивни диети в крайна сметка са обречени на провал. Вместо да потискаме напълно храните, които харесваме от диетата си, ние се научаваме да ги готвим „леки“, ние ги ядем в по-малко количество и избягваме презареждането.