Как да отслабнете, без да отслабвате
Може да ви се струва парадокс, но можете да отслабнете, без да отслабвате. Коланите за отслабване не винаги са много здравословни, затова е много по-добре да опитате нещо друго, за да се отървете от нежеланите излишни килограми.
Sfatulparintilor.ro представя някои начини, по които можете да отслабнете, без да отслабвате.
1. Яжте след часовника. Задайте време от 20 минути за всяко хранене и се преоткрийте. Ако преди сте изяждали всичко за 5 минути, е време да забравите за това. Наслаждавайте се на всяка глътка, дъвчете я дълго време. По този начин можете да се уморите дори с малки порции, тъй като мозъкът изпраща сигнали за ситост. Поглъщането блокира тези съобщения и рискувате да ядете повече, отколкото би трябвало.
2. Спи повече, тежи по-малко. Един допълнителен час сън на ден води до загуба на 6 килограма за една година, казват изследователи от университета в Мичиган. Условието е да не приемате повече от 2500 калории на ден. Според тях липсата на сън и имплицитно почивка води до повишаване на апетита.
3. Яжте повече зеленчуци. Яжте три сурови зеленчука или плодове на вечеря. Богати на вода и фибри, плодовете и зеленчуците имат по-малко калории. Можете да ги приготвите, но без мазнина. Използвайте лимон, билки и подправки за вкус, вместо мазни сосове, сол или захар.
4. Яжте супа. Супата е отличен начин да се храните без повишен прием на калории. Ето защо супата е първото ястие, защото дава усещане за ситост, а след това и в двете ястия ядете по-малко.
5. Изберете пълнозърнести храни. Зърнени храни като кафяв ориз, овес, ръж, пълнозърнеста пшеница ви помагат да отслабнете. Те ви карат да се чувствате сити, ядете по-малко и освен това могат да понижат нивото на холестерола.
6. Покажете любимите си дрехи, които са твърде малки за вас. Ако имате елемент на дреха, който ви е много скъп, но вече не ви пасва, би било препоръчително да го закачите някъде на видно място. Ще се мобилизирате по-лесно, за да следвате диетичните правила, за да се поберете в любимите си дрехи.
7. Забравете сланината. Ако преди сте яли две филийки бекон на закуска, забравете за тях. "Спасява" ви от 100 калории, които при събиране губите за година от 4,5 килограма. Можете да ги замените с домати, чушки, козе сирене.
8. Изберете зеленчукова пица. Ако обичате пица, изберете заливки с повече зеленчуци вместо тези с месо, салам или колбаси. Можете да добавите нискомаслено сирене и да направите тестото с малко зехтин.
9. Без захар. Заменете сладките напитки или сокове с вода. Добавете ламини, мента или замразени ягоди, за да добавите вкус към водата. НЕ консумирайте повече от 10 чаени лъжички захар на ден. Едно проучване сравнява течната захар в соковете и захарта в сладкишите. Установено е, че пиещите сок "печелят" с 1,1 кг повече на седмица от потребителите на бонбони.
10. Внимавайте за очила. За да намалите приема на калории, използвайте високи, тънки очила, а не малки, широки очила. Ще консумирате до 30% по-малко сок, вино, вода или друга напитка, ако чашите са високи. Окото е „измамено“ и по-бързо изпраща съобщения за ситост.