Как да отслабнете, без да губите мускули Clic Bien-être
Публикувано на 30 април 2019 г. в 10:55 ч
При диета често възниква въпрос: как мога да отслабна, без да губя мускули ?
Макар че е вярно, че е предвидено лечение за отслабване отслабване, обикновено искаме да се отървем от мастната маса и да избегнем загуба на мускулна маса. За съжаление неподходящата диета може бързо да доведе до обратен ефект. За губят мазнини, без да губят мускули, ето 5 прости и ефективни съвета.
1. Преминете на постепенна диета
Ако се притеснявате за мускулите си, имате само няколко излишни килограма, които да загубите. Няма нужда да започвате драконовска диета, която ще ви накара да отслабнете бързо, но също така да започнете и загуба на мускулна маса. Тялото, внезапно лишено от съществените си приноси, рискува да бъде „травмирано“ и да черпи навсякъде, където може, за да „оцелее“. Ако искаш губят мазнини, без да губят мускули, така че постепенно намалявайте приема на калории, благодарение на балансираното хранене по този начин: 45% въглехидрати, 35% протеини и 20% мазнини. Да, добре сте прочели: 20% мазнини. Това е от съществено значение за нашата мускулна маса. Дори ако трябва да намалите приема на мазнини, внимавайте да не го премахнете напълно. Диетата за отслабване без загуба на мускули трябва да включва всички семейства храни, в пропорционални дози.
2. Яжте няколко малки хранения на ден
Вместо обичайното 3 хранене на ден, вместо това го направете между 5 и 7 по-малко. Защо ? Просто за да стимулирате метаболизма си и да го мотивирате да черпи енергия от мазнините ви през целия ден. Разбира се, за да работи това, трябва да се придържате към посочения по-горе дневен прием на въглехидрати, протеини и мазнини. Разпределяйки калориите през деня, метаболизмът ви ще работи по-редовно, отколкото само с 3 хранения на ден, където ще се изкуши да съхранява гориво, за да накара тялото да работи няколко часа между него и следващия пълен.