Как да отслабнете, без да го качите; Gadget Channel
26 съвета за отслабване, основани на доказателства !
Индустрията за отслабване е пълна с митове.
Хората често се съветват да правят всякакви луди неща, повечето от които нямат доказателства зад себе си.
През годините обаче учените са открили редица стратегии, които изглеждат ефективни.
Ето 26 съвета за отслабване, които всъщност се основават на доказателства.
1. Отслабнете с питейна вода
Пийте вода, особено преди хранене.
Често се твърди, че пиенето на вода може да помогне при отслабване - и е вярно.
Питейната вода може да стимулира метаболизма с 24-30% за период от 1-1,5 часа, като ви помага да изгорите още няколко калории.
Едно проучване установи, че пиенето на половин литър вода около половин час преди хранене помага на диетите да ядат по-малко калории и да губят с 44% повече тегло в сравнение с тези, които не са пили водата.
2. Отслабнете, като ядете яйца
Яжте яйца за закуска Помогнете да отслабнете.
Яденето на цели яйца може да има всякакви ползи, включително да ви помогне да отслабнете.
Проучванията показват, че заместването на закуска на зърнена основа с яйца може да ви помогне да ядете по-малко калории през следващите 36 часа, както и губят повече тегло и телесни мазнини.
Ако не харесвате яйца или ви е трудно да ги ядете сутрин, тогава ги заменете с всеки качествен източник на протеин за закуска.
3. Отслабнете, като пиете кафе (за предпочитане черно)
Кафето е несправедливо демонизирано. Качественото кафе е заредено с антиоксиданти и може да има много ползи за здравето .
Проучванията показват, че кофеинът в кафето може да засили метаболизма с 3-11% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 10-29%.
Просто се уверете, че не добавяте захар или други висококалорични съставки към кафето си. Това напълно ще отмени всяка полза.
Можете да си купите кафе в местния магазин за хранителни стоки, както и онлайн .
4. Отслабнете пиейки зелен чай
Подобно на кафето, зеленият чай също има много предимства, включително загуба на тегло.
Въпреки че зеленият чай съдържа малки количества кофеин, той съдържа мощни антиоксиданти, наречени катехини, за които се смята, че действат синергично с кофеина, за да подобряват изгарянето на мазнини.
Въпреки че доказателствата са смесени, много изследвания показват, че зеленият чай (под формата на напитка или екстракт от зелен чай) може да ви помогне да отслабнете.
Зеленият чай се предлага в повечето дрогерии, магазини за здравословни храни и хранителни магазини, както и онлайн. .
5. Отслабнете с периодично гладуване
Интермитентното гладуване е популярен начин на хранене, при който хората редуват периоди на пост и хранене.
Краткосрочните проучвания показват, че периодичното гладуване е толкова ефективно за отслабване, колкото и непрекъснатото ограничаване на калориите.
Освен това може намаляване на загубата на мускулна маса обикновено се свързва с нискокалорични диети. Необходими са обаче по-качествени проучвания, преди да могат да се отправят по-сериозни твърдения.
6. Отслабнете, като приемете добавка с глюкоманан
В няколко проучвания влакното, наречено глюкоманан, е свързано със загуба на тегло.
Този тип фибри абсорбират водата и остават в червата ви известно време, което ви кара да се чувствате по-сити и ви помага да ядете по-малко калории.
Проучванията показват, че хората, които приемат добавка с глюкоманан, губят малко повече тегло от тези, които не го правят.
Можете да намерите добавки с глюкоманан не само в магазините за хранителни добавки, аптеките, но и онлайн. .
7. Отслабнете, като намалите добавената захар
Добавената захар е една от най-лошите съставки в съвременната храна. Повечето хора консумират твърде много .
Проучванията показват, че консумацията на захар (и високофруктозен царевичен сироп) е силно свързана с повишен риск от затлъстяване, както и състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Ако искате да отслабнете, намалете добавената захар. Само не забравяйте да прочетете етикетите, тъй като дори така наречените здравословни храни могат да бъдат заредени със захар.
8. Отслабнете, като ядете по-малко рафинирани въглехидрати
Рафинираните въглехидрати включват захар и зърнени култури, които са лишени от влакнести и хранителни части. Те включват бял хляб и тестени изделия.
Проучванията показват, че рафинираните въглехидрати бързо повишават нивата на кръвната захар, което води до глад, глад и увеличен прием на храна часове по-късно. Консумацията на рафинирани въглехидрати е тясно свързана със затлъстяването.
Ако ще ядете въглехидрати, не забравяйте да ги ядете с естествените им фибри. .
9. Отслабнете, като спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати
Ако искате да се възползвате от всички предимства на ограничаването на въглехидратите, помислете да отидете докрай и да се ангажирате с диета с ниско съдържание на въглехидрати. .
Много изследвания показват, че подобна диета може да ви помогне отслабнете 2 до 3 пъти повече тегло диета с ниско съдържание на мазнини, като същевременно подобрявате здравето си.
10. Отслабнете с помощта на по-малки чинии
Доказано е, че използването на малки чинии помага на някои хора да ядат автоматично по-малко калории.
Ефектът от размера на чинията обаче изглежда не засяга всички. Тези, които са с наднормено тегло, изглежда са по-засегнати.
11. Отслабнете, като контролирате порции или броите калории
Контролът на порциите - просто яденето по-малко - или преброяването на калории може да бъде много полезно по очевидни причини.