Как да отслабнете, без да гладувате; Андреа Баника
За да получите желаната фигура не само ще трябва да спортувате, но и да следвате нискокалорична диета. Това изисква силна воля, защото понякога ще искате да хапнете нещо вкусно или сладко и ще трябва да се въздържите - или не? Ето няколко сравнения на храни, които ще ви помогнат да разберете, че можете да ядете всичко:
100 г броколи = 1 меренг
100 г сушени плодове = кифла
1 ябълка = 1 шепа гумени мечки
100 г микс от мюсли = 1 малка опаковка чипс
1 чаша шефир (2,5%) = 1 нормална чаша капучино
1 чаша плодово смути = 1 малка бутилка кисел сок
100 г ядки = големи пържени картофи
100 г стафиди = 100 г желета
4 варени яйца = хамбургер
3,2% кисело мляко с парченца плодове = 1 малък кроасан с пълнеж (15 г)
100 г кафяв ориз = 2 виенски вафли
1 диетичен бар = 1 шоколадов сладолед
1 пържена пилешка гърда = 1 вкусна домашна палачинка
Като се има предвид това, наистина можете да ядете каквото искате?
Да и не. Важно е да запомните, че всичко е добро, но умерено. Понякога можете да замените диетичните продукти с нещо вкусно и дори малко нездравословно. Това ви дава полезно психологическо облекчение за вашата диета и резултатите, които се надявате да постигнете.
Не забравяйте, че що се отнася до храната, значение имат не само калориите, но и аминокиселините, полезните мазнини, витамините. Те са в основата на нашето тяло и се намират в много диетични продукти. Ето защо, ако твърде често избираме нещо друго вместо здравословни продукти, ние се лишаваме от много от полезните елементи. Следователно, ние не ставаме по-здрави, дори ако не напълняваме.
Ако искате да намалите глада и апетита, ето какво можете да опитате:
1. Яжте достатъчно протеин.
2. Изберете храни с високо съдържание на фибри.
3. Избирайте твърди храни, а не течности.
4. Пийте кафе.
5. Пийте много вода.
6. Яжте много внимателно.
7. Отдайте се на тъмен шоколад.
8. Свикнете да ядете джинджифил.
9. Подправете ястията си.
10. Яжте от по-малки чинии.
11. Но използвайте по-големи вилици.
12. Упражнявайте се, защото намалява активирането на мозъчните области, които жадуват за храна.
13. Опитайте се да отслабнете в областта на талията.
14. Спете достатъчно. Ако спите твърде малко, ще бъдете гладни с до 24% повече.
15. Опитайте се да не сте толкова стресирани. Високите нива на кортизол повишават апетита, но също така и риска от затлъстяване и депресия.
16. Яжте храни, богати на омега-3
17. Изберете някои богати на протеини закуски.
18. Представете си, че ядете храните, за които жадувате, за да съжалявате мозъка си, че вече сте ги яли.